चक्रासनाची संपूर्ण माहिती Chakrasana information in Marathi

Chakrasana information in Marathi चक्रासनाची संपूर्ण माहिती चक्रासन योग हा एक प्रकारचा योग आहे जो पाठीवर झोपून केला जातो. चक्रासनामध्ये दोन शब्द असतात: चक्र (चाक) आणि आसन (योग मुद्रा). या आसनाच्या अंतिम आसनात शरीर चाकासारखे दिसते, म्हणून हे नाव. चक्रासन योगाभ्यास करण्याचे अनेक फायदे असले तरी, जर तुम्हाला म्हातारपणाला उशीर करायचा असेल आणि तुमचे तारुण्य टिकवायचे असेल तर तुम्ही तसे केले पाहिजे. शरीर संतुलित ठेवण्यासाठी या योगासनानंतर धनुरासन करावे.

Chakrasana information in Marathi
Chakrasana information in Marathi

चक्रासनाची संपूर्ण माहिती Chakrasana information in Marathi

अनुक्रमणिका

चक्रासन म्हणजे काय?

चक्रासन हे दोन शब्दांचे वाक्य आहे. “चक्र” चाकाला सूचित करते, तर “आसन” म्हणजे योग मुद्रा. चक्रासन या अर्थाने “चाकासारखी स्थिती” दर्शवते. चक्रासनाला हे नाव देण्यात आले आहे की ते करत असताना शरीर चाक किंवा चाकासारखे दिसते. हे इतरांद्वारे व्हील पोझिशन म्हणून देखील ओळखले जाते.

चक्रासनाचे अनेक फायदे 

तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक म्हणजे चक्रासन. चक्रासनाचे काही आरोग्य फायदे खाली दिले आहेत.

1. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रासन:

चक्रासन हे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी योगासनांपैकी एक आहे; नियमित सरावाने पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करता येते. याशिवाय चक्रासन कंबर आणि बाजूची चरबी कमी करण्यास मदत करते. चक्रासन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी इतके शक्तिशाली आहे की तुम्हाला काही दिवसातच परिणाम दिसून येईल.

2. कंबर हा एक शक्तिशाली स्नायू आहे:

चक्रासन हा तुमचा पाठीचा कणा मजबूत करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. रोज चक्रासन केल्याने कंबर मजबूत आणि लवचिक होते. जे लोक एका जागेवर दीर्घकाळ बसून दिवस घालवतात त्यांनी चक्रासन योगाचा सराव करावा.

3. मांडीची चरबी कमी होते:

मांड्या मजबूत करण्यासाठी चक्रासन देखील चांगले आहे. चक्रासन करताना मांड्यांवर लक्ष केंद्रित केल्याने मांड्यांमधील स्नायू बळकट होतात आणि मांड्यांमधील अतिरिक्त चरबी काढून टाकली जाते. ज्या लोकांना त्यांच्या मांडीच्या चरबीची चिंता आहे आणि त्यापासून मुक्त होण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी चक्रासनाचे बरेच फायदे आहेत.

4. तेजस्वी रंगासाठी चक्रासन:

चक्रासनाच्या फायद्यांचा विचार केला तर चेहऱ्याचा रंग सुधारण्यासाठीही ते फायदेशीर आहे. चक्रासनामध्ये शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो, जो चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी फायदेशीर आहे. परिणामी चेहरा चमकतो आणि त्वचा दीर्घकाळ निरोगी आणि तरुण राहते. मुरुम, मुरुम आणि सुरकुत्या यांसारखे अनेक कॉस्मेटिक विकारही चक्रासनाने दूर होतात. चक्रासनाचे त्वचेचे फायदे अतुलनीय आहेत.

5. पचनसंस्थेत भरपूर शक्ती असते:

पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी चक्रासन देखील चांगले आहे. उच्च पचन कार्याचा परिणाम म्हणून अन्न जलद आणि पूर्णपणे पचते, आणि शरीर अनेक आजारांपासून संरक्षित आहे. ज्यांची पचनसंस्था कमकुवत आहे त्यांनी चक्रासन नियमितपणे करावा.

6. फुफ्फुसे अजूनही चांगल्या स्थितीत आहेत:

चक्रासनाचे फायदे फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहेत. चक्रासनामध्ये छाती आणि फुफ्फुसांमध्ये ताण येतो, ज्यामुळे फुफ्फुस निरोगी आणि मजबूत राहण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी आपल्या पोषणाकडे काळजीपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे.

7. चक्रासनाचे केसांचे फायदे:

चक्रासन तुमच्या केसांसाठीही चांगले आहे. चक्रासनामध्ये डोके खालच्या दिशेने ठेवले जाते जेणेकरून रक्त टाळूपर्यंत पुरेसे पोहोचू शकेल. परिणामी, केस मजबूत होतात, केस गळण्याचे प्रमाण कमी होते आणि केस झपाट्याने लांब आणि घट्ट होतात. चक्रासनाप्रमाणे हेडस्टँड केसांसाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. केसांच्या वाढीसाठी 8 सर्वात प्रभावी योग पोझिशन

8. पोटाच्या समस्यांसाठी उपयुक्त:

चक्रासन पोटाच्या समस्या जसे की गॅस, अॅसिडिटी, बद्धकोष्ठता आणि अपचनासाठी देखील फायदेशीर आहे. पोटाच्या आजारांवर औषधे किंवा पावडर वापरण्याऐवजी नियमित योगाभ्यास करावा. पोटाच्या समस्यांसाठी अनेक योगासने उत्कृष्ट आहेत, परंतु चक्रासन सर्वोत्तम आहे.

9. आता कोणताही ताण नाही:

चक्रासन तणाव आणि दुःख कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने मन शांत राहते, मेंदूची कार्यक्षमता चांगली राहते आणि मेंदूच्या बंद झालेल्या भागांना ताजे जीवन मिळते. (योगाचे मानसिक फायदे)

चक्रासनाचे इतरही अनेक फायदे 

चक्रासनामुळे पाय, नितंब, पोट, छाती, कंबर, मनगट आणि हात यांना बळकटी मिळते. परिणामी, चक्रासनाचा सराव सुरुवातीला केल्याने शरीराच्या विविध भागात वेदना होऊ शकतात, जे कालांतराने कमी होतील.

चक्रासन आसन पद्धत

  1. चक्रासन योगाचा सराव स्वच्छ व शांत वातावरणात करावा.
  2. जमिनीवर चटईवर थोडा वेळ आराम करा.
  3. त्यानंतर, पाठीवर झोपून, दोन ते चार दीर्घ श्वास घ्या.
  4. दोन्ही गुडघे वाकवा आणि आपले घोटे आपल्या नितंबांवर आणा.
  5. दोन्ही हात वर करा आणि दोन्ही कोपर एकाच वेळी वाकवा.
  6. खांद्याच्या वर, हाताचे तळवे जमिनीवर ठेवा
  7. दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू तुमच्या शरीराचा मध्यभाग उंच करा.
  8. दोन्ही हातांच्या दरम्यान, डोळे एकाच बिंदूवर स्थिर आहेत.
  9. शक्य तितक्या काळासाठी या राज्यात अस्तित्वात रहा
  10. काहीही जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका.
  11. शेवटी, या स्थितीतून हळूहळू श्वास सोडा.
  12. आपण ही प्रक्रिया २ ते ३ वेळा पुन्हा करू शकता.

चक्रासनानंतर कोणते योगासन करावे?

  1. बालासना
  2. सर्वांगासन
  3. हलासना
  4. शवासन

चक्रासन खबरदारी 

चक्रासन करण्यापूर्वी तुम्हाला काही महत्त्वाच्या गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे; अन्यथा, तुम्हाला त्याऐवजी चक्रासनाच्या नकारात्मक बाजूंना सामोरे जावे लागेल.

  • जर तुम्हाला हृदयविकाराची समस्या किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर तुम्ही चक्रासन करणे टाळावे.
  • जर तुम्हाला हर्निया असेल तर हे आसन टाळा.
  • तुम्हाला सायटिका असेल तरीही चक्रासन करणे टाळा.
  • गर्भवती महिलांनी कोणतेही आसन करणे टाळावे.
  • चक्रासन करण्याची सक्ती कधीही करू नका; त्याऐवजी, तुमचा वेळ घ्या.
  • चक्रासन करताना काही अडचण आल्यास लगेच आसनातून बाहेर पडा.
  • तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची मोठी समस्या असल्यास डॉक्टरांना भेटल्यानंतरच हे आसन करा.

चक्रासन कधी करावे?

  • चक्रासनाचा सराव सकाळी प्रथम करावा. कोमट पाणी पिऊन ताजे झाल्यानंतर सकाळी चक्रासन करणे उत्तम आहे.
  • पण लक्षात ठेवा की तुम्ही आधी शरीर ताणल्याशिवाय चक्रासन करू नये, विशेषत: कमरेचा हलका व्यायाम करा आणि नंतर हे आसन करा.
  • चक्रासन करण्यापूर्वी वर सूचीबद्ध केलेली काही आसने पूर्ण केली पाहिजेत. जर तुमच्याकडे सकाळची वेळ नसेल तर तुम्ही सूर्यास्तापूर्वी संध्याकाळी चक्रासन करू शकता.

चक्रासन कधी टाळावे?

  • चक्रासन जेवणानंतर लगेच करू नये आणि रात्री कधीही करू नये. जेवल्यानंतर किमान २ ते ३ तास ​​चक्रासन करावे.
  • तुम्हाला ताप, अतिसार, पोटदुखी किंवा इतर कोणतीही शारीरिक समस्या असल्यास चक्रासन देखील टाळावे. चक्रासनचे फायदे मिळविण्यासाठी, ते योग्य वेळी केले पाहिजे.

चक्रासन हा एक पर्याय

काही लोकांसाठी, चक्रासन एक आव्हानात्मक योगासन आहे. पण काळजी करू नका; चक्रासनाऐवजी सेतुबंधासन करता येते. चक्रासन करण्याची तुमची ही पहिलीच वेळ असल्यास, आम्ही सुरुवातीचे काही दिवस सेतुबंधासनाने सुरुवात करण्याची शिफारस करतो.

चक्रासनामध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर सराव करा; चक्रासन चालवण्याची ही एक सोपी पद्धत आहे. सेतुबंधासनाचे बरेच फायदे देखील आहेत आणि ते करणे फार कठीण नाही.

FAQ

Q1. नवशिक्या चक्रासन करू शकतो का?

नवशिक्यांसाठी चक्रासन एखाद्या कुशल योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली करणे आवश्यक आहे. यासाठी, तुम्ही ऑनलाइन योग सत्रांमध्ये नावनोंदणी करू शकता.

Q2. चक्रासन केल्याने फायदा काय होतो?

हे पोटाची चरबी कमी करते आणि पुनरुत्पादक आणि पाचक प्रणालींना टोन करते. पाय आणि हाताचे स्नायू बळकट होतात. जेव्हा छाती उघडते तेव्हा फुफ्फुस अधिक ऑक्सिजन घेतात. शरीरावर ताण आणि तणाव कमी होतो आणि दृष्टी सुधारते.

Q3. चक्रासन तुम्हाला उंच बनवते का?

तुमचे वय कितीही असो, चक्रासन, ज्याला उर्ध्वा धनुरासन असेही म्हटले जाते, ते उंच वाढण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे. यात “चाक” किंवा “चक्र” सारखे मागे वाकणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी शक्ती आणि लवचिकता विकसित करणे आवश्यक आहे.

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Chakrasana information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही Chakrasana बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Chakrasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

Leave a Comment