गोमुखासनाची संपूर्ण माहिती Gomukhasana Information in Marathi

Gomukhasana Information in Marathi – गोमुखासनाची संपूर्ण माहिती योगाभ्यास करून आणि चांगले खाऊन निरोगी जीवनशैली साधली जाऊ शकते. तुम्ही तुमच्या सकाळच्या किंवा संध्याकाळच्या नित्यक्रमात काही मिनिटे योगासाठी ठेवल्यास काहीही चांगले नाही. दररोज काही मिनिटांसाठी योगाभ्यास केल्याने शरीर सुस्थितीत ठेवण्यासोबतच मन शांत राहण्यास मदत होते.

Gomukhasana Information in Marathi
Gomukhasana Information in Marathi

गोमुखासनाची संपूर्ण माहिती Gomukhasana Information in Marathi

गोमुखासन म्हणजे काय? (What is Gomukhasana in Marathi?)

अनेक योगासनांपैकी एक म्हणजे गोमुखासन. हठयोगाच्या श्रेणीमध्ये या आसनाचा समावेश होतो. Cow Face Pose हे गोमुखासनाचे इंग्रजीतील दुसरे नाव आहे. गाय आणि तोंड, दोन शब्द, वाक्यांश बनवतात. गौ ही गाय आहे आणि मुख म्हणजे मुख. ही मुद्रा करताना, मांड्या आणि दोन्ही हात एका टोकापासून अरुंद आणि दुसऱ्या टोकापासून रुंद, गाईच्या तोंडासारखे दिसतात. पोझला दिलेल्या “गोमुखासन” नावाचे हे स्पष्टीकरण आहे.

गोमुखासनाचे फायदे (Benefits of Gomukhasana in Marathi)

योग तेव्हाच उपयुक्त ठरेल जेव्हा योग्य प्रकारे केले जाते. या, गोमुखासन आरोग्यवर्धक कसे असू शकते ते आमच्याशी शेअर करा.

१. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी

गोमुखासनाचे अनेक फायदे आहेत, त्यातील एक म्हणजे हृदयाचे आरोग्य राखणे. वास्तविक, ही आसन करताना शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारतो. असे केल्याने उच्च रक्तदाब टाळता येतो. उच्च रक्तदाब या विकारामुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे हे आसन हृदयासाठी चांगले असू शकते.

२. शरीराची लवचिकता वाढवणे

गोमुखासन केल्यावर शरीर अधिक लवचिक होऊ शकते. शास्त्रज्ञाने याचा बॅकअप घेण्यासाठी अभ्यास केला आणि हे संशोधन नंतर NCBI वेबसाइटवर प्रकाशित करण्यात आले. या अभ्यासात ५० ते ७९ वयोगटातील सुमारे ५६ महिलांचा समावेश होता. त्या सर्वांना आठवड्यातून एकदा ९० मिनिटे हठयोग मिळाला. यात गोमुखासनासह अनेक वेगवेगळ्या योगासनांचा समावेश होता. या योग प्रक्रियेसाठी सुमारे २० आठवडे गेले. त्यानंतर या महिलांचे मणके लवचिक असल्याचे आढळून आले. या आधारे असे गृहीत धरले जाऊ शकते की गोमुखासनामुळे शरीर लवचिक होते.

३. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी

सातत्याने योगा करणाऱ्या व्यक्तीला मधुमेहाशी संबंधित समस्यांचा त्रास होणार नाही. दुसरीकडे, जर एखाद्याला मधुमेह असेल, तर गोमुखासन त्यांच्यासाठी आशीर्वादापेक्षा कमी नाही. गोमुखासन करून तुम्ही तुमचा मधुमेह नियंत्रित करू शकता. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर पोस्ट केलेल्या वैज्ञानिक अभ्यासानुसार योग पोझिशन्स मधुमेह असलेल्या लोकांना मदत करू शकतात. या योगासनांमध्ये गोमुखासन देखील असते. या आसनाच्या फायद्यांवर अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

४. स्नायूंची ताकद

योगाचा दररोज सराव केल्याने स्नायूंचा तसेच शरीराचा विकास होऊ शकतो. एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर यासंबंधीचा अभ्यासही पोस्ट करण्यात आला आहे. असे म्हटले जाते की १२ आठवडे दररोज हठयोग केल्याने शरीरावर लक्षणीय सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. स्नायू बांधणे हा यापैकी आणखी एक फायदा आहे. गोमुखासन हा सुद्धा हठयोगाचा एक भाग आहे, जसे की पूर्वी मजकुरात चर्चा केली होती. त्यामुळे गोमुखासनाचा एक फायदा म्हणजे स्नायू बळकट करणे हे गृहीत धरले जाऊ शकते. सध्या यावर अतिरिक्त अभ्यास आवश्यक आहे.

५. तणाव आणि चिंतामुक्तीसाठी

तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी योग हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे हे बहुतेक लोकांना माहिती आहे. गोमुखासन करताना होणारा श्वास मन शांत ठेवण्यास मदत करतो. असे केल्याने कोणत्याही प्रकारचा मानसिक ताण दूर होऊ शकतो. तणाव कमी झाल्यावर इतर असंख्य वैद्यकीय समस्या सुधारू लागतात.

गोमुखासन करण्याची पद्धत (Method of performing Gomukhasana in Marathi)

  • सपाट पृष्ठभागावर पसरलेली योगा चटई घेऊन दंडासनामध्ये बसा.
  • या स्थितीत दोन्ही पाय धडाच्या समोर पसरलेले असतात, तर हात जमिनीवर शरीराच्या जवळ ठेवले जातात.
  • उजवा पाय डाव्या मांडीच्या खालून पकडून डाव्या नितंबाजवळ खाली ठेवण्यासाठी तो वाकलेला असावा.
  • उजव्या पायाप्रमाणेच, डावा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि वरून डाव्या नितंबाजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • उजवा हात आता वर केला पाहिजे, कोपरावर वाकलेला आणि पाठीमागे घेतला पाहिजे.
  • त्यानंतर, उजव्या हाताची बोटे तुमच्या पाठीमागे ठेवून आणि कोपरावर वाकवून डाव्या हाताने पकडण्याचा प्रयत्न करा.
  • जेव्हा तुम्ही या स्थितीत असता तेव्हा तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ असावी.
  • सामान्यपणे श्वास घेत असताना काही सेकंद ही स्थिती धरा.
  • गोमुखासनातून बाहेर पडण्यासाठी, उलट क्रमाने चरणांचे अनुसरण करा.
  • हा गोमुखासन चक्राचा एक भाग आहे. त्यानंतर विरुद्ध बाजूने तेच करा.
  • ही मुद्रा सुरुवातीला तीन ते चार वेळा करता येते.

गोमुखासनासाठी काही खबरदारी (Some precautions for Gomukhasana in Marathi)

  • गोमुखासन करताना हात मागे सरकल्याने वेदना होत असल्यास आसन करू नये.
  • हे आसन केल्याने दोन्ही पाय वाकवताना गुडघेदुखी होत असेल तर करू नका.
  • हे आसन करताना स्नायू दुखत असल्यास थांबा.
  • पाठीच्या कण्यामध्ये कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास या योगाचा अभ्यास करू नये.

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Gomukhasana information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही गोमुखासना बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Gomukhasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

Leave a Comment

x