शवासनाची संपूर्ण माहिती Savasana information in Marathi

Savasana information in Marathi शवासनाची संपूर्ण माहिती शवासन हा केवळ एक प्रकारचा व्यायाम, योग आसन किंवा ध्यान यापेक्षा अधिक आहे. ही एक गूढ प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे आपण दडपलेल्या आंतरिक शक्तींना जागृत करून काहीही साध्य करू शकतो. विविध शारीरिक आणि मानसिक समस्या बरे करण्यासाठी एखाद्याच्या आध्यात्मिक शक्तीचा वापर करण्यासाठी हे एक उत्कृष्ट ध्यान तंत्र (डीप रिलॅक्सेशन प्रोसेस) आहे.

सध्याच्या काळातील मानव वाद्य जीवन जगत आहे. शारीरिक आणि भावनिक थकवा हे घाईच्या जीवनशैलीचे सामान्य दुष्परिणाम आहेत. शारीरिक आणि भावनिक थकवा दूर करण्यासाठी शवासन ही सर्वात प्रभावी सराव आहे. सर्व वयोगटातील लोक सहजतेने हे आसन करू शकतात. आपण या साध्या (निर्जीव शरीरासारखे) प्रेतासारखे झोपले पाहिजे. शव + आसन = शवासन याचा परिणाम आहे.

Savasana information in Marathi
Savasana information in Marathi

शवासनाची संपूर्ण माहिती Savasana information in Marathi

शवासन म्हणजे काय?

नाव:शवासना
वेळ: ५-१० मी
पोझ प्रकार:पुनर्संचयित
टीप: डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
या नावाने ओळखले जाते:प्रेत मुद्रा, सवासना

शवासन हा शब्द शव आणि आसन या दोन शब्दांचे मिश्रण आहे. प्रेत स्थितीत राहून संपूर्ण शरीर शांत ठेवणे हे या आसनाचे उद्दिष्ट आहे. प्रेताप्रमाणेच या आसनाचे उद्दिष्ट मन आणि मनाला सर्व प्रकारच्या कल्पनांपासून मुक्त करणे आहे. मन आणि शरीराला आराम मिळण्यासाठी अधिक कठोर योगा सत्रांनंतर हे वारंवार ‘विश्रांती पोझ’ म्हणून वापरले जाते. नंतर निबंधात, तुम्ही शिकाल की ही योग स्थिती तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य कसे वाढवू शकते.

श्वास घेण्याचे तंत्र (पद्धत)

  • सुरू करण्यासाठी, चटई स्वच्छ पृष्ठभागावर ठेवा आणि आपल्या पाठीवर झोपा. जमीन समतल आहे का ते तपासा. पार्श्वभूमीचा आवाज देखील नसावा. मोकळ्या हवेत हे आसन केल्याने फायदा जास्त होतो. सर्व शक्य असल्यास, सकाळी प्रथम गोष्ट करा.
  • पाठीवर टेकल्यानंतर दोन्ही हात सरळ ठेवा. यावेळी दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा. कंबर आणि दोन्ही हातांचे तळवे यामध्ये सहा इंच अंतर ठेवा.
  • तुमचे दोन्ही पाय बाहेर पसरवा जेणेकरून त्यांच्यामध्ये एक ते दीड फूट अंतर असेल.
  • श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेदरम्यान, आपले डोळे आणि ओठ बंद ठेवा. चेहऱ्याच्या सर्व स्नायूंना आराम द्या.
  • या टप्प्यावर हळूहळू आराम करा किंवा तुमचे संपूर्ण शरीर सोडून द्या. पायांपासून डोक्यापर्यंत, तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर ध्यान करून आराम करा. (टीप: आराम करणे हे सोडण्यासारखे आहे, जे सोडण्यासारखे आहे.)
  • शांतपणे श्वास घ्या आणि मुक्त पक्ष्याप्रमाणे आपल्या त्रासांपासून दूर जा.
  • तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सर्व अवयवांना आराम दिल्यानंतर, फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
  • शवासन करताना इतर कशावरही लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही हे लक्षात ठेवा. तुमचा श्वासोच्छ्वास ही तुमच्या मनावर एकच गोष्ट आहे.
  • हे आसन करताना तुम्हाला झोप येत असेल तर लवकर आणि दीर्घ श्वास घ्या. हे तुम्हाला झोपेपासून रोखेल.
  • तीन ते पाच मिनिटे खोलवर श्वास घ्या. पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ या आसनाचा सराव करणे हानिकारक नाही. पण शवासनात झोपू नका हे लक्षात ठेवा.
  • तुमचा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम संपल्यानंतर हळूहळू शरीराबाहेर श्वास सोडा. आणि, तुमच्या डाव्या बाजूने, तुमचे डोळे उघडा आणि उभे रहा. (टीप: बसल्यानंतर, तुम्ही उठले पाहिजे.)
  • इतर आसने केली जात असताना, शक्य तितक्या वेळ श्वास घेऊन थकवा दूर केला पाहिजे. जर मयुरासन पाच मिनिटे केले तर शवासन लगेचच करावे.
  • प्रत्येक आसनाच्या आधी आणि नंतर काही खोल श्वास घेणे ही चांगली कल्पना आहे.

शवासनचे फायदे 

शवासनचे फायदे खाली तपशीलवार वर्णन केले आहेत:

ध्यान स्थिती गृहीत धरा:

नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशनने निर्धारित केले आहे की शवासन हा शरीराला ध्यानाच्या आसनात (NCBI) आणण्यासाठी एक कार्यक्षम योगासन आहे. या अभ्यासानुसार, शरीराची हालचाल न करता आणि मन शांत न करता आसनात आडवे पडल्यास ध्यानाच्या स्थितीत शरीर सहजपणे संक्रमित होऊ शकते.

तुमच्या शरीराला आराम द्या:

जेव्हा शरीर विविध योगासने पूर्ण केल्याने थकवा येतो आणि श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो, तेव्हा शवासन आराम करण्यास मदत करू शकते. श्वास घेण्याच्या फायद्यांमुळे याला विश्रांतीची स्थिती म्हणून देखील ओळखले जाते. हे कसे कार्य करते यावर कोणतेही संशोधन नाही, परंतु हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की शरीर ताणून, आडवे पडणे आणि दीर्घ श्वास घेणे अशा विविध योगासनांची अंमलबजावणी केल्यानंतर शरीराला आराम वाटू शकतो.

चिंता आणि उच्च रक्तदाब आराम:

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील तुम्हाला कमी चिंताग्रस्त वाटण्यास मदत करू शकतात. आधी म्हटल्याप्रमाणे, हे आसन शरीर आणि मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न आहे, ज्याचा अतिरिक्त फायदा म्हणजे चिंतासारख्या परिस्थितीवर मात करणे. परिणामी, चिंता कमी करण्यासाठी योग आसनांमध्ये त्याचा समावेश केला जाऊ शकतो. शवासनाचे अनेक फायदे आहेत. त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात मदत होत असल्याचा दावा केला जातो. परिणामी, उच्च रक्तदाबाची लक्षणे दूर करण्यासाठी देखील याचा वापर केला जाऊ शकतो.

स्मृती आणि एकाग्रता सुधारा:

शवासनाचा नियमित सराव केल्यास तुमची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होऊ शकते. प्रत्यक्षात, वैद्यकीय विद्यार्थ्यांना संबंधित अभ्यासात काही दिवस काही योगासने शिकवण्यात आली, ज्यात शवासनाचा समावेश होता. या योगासनांच्या सरावानंतर, विद्यार्थ्यांची एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारली. या आधारावर शवासन फोकस आणि स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

तुमची ऊर्जा पातळी वाढवा:

हे अगदी सामान्य आहे की जेव्हा तुम्ही थकवा वाढल्यानंतर थोडा वेळ झोपता तेव्हा शरीर स्वतःच सामान्य स्थितीत येऊ लागते. म्हणूनच, जर मोठ्या शारीरिक हालचालींनंतर श्वासोच्छ्वास केला गेला तर मन आणि शरीराला विश्रांती मिळू शकते आणि शरीरातील उर्जा पातळी संतुलित करण्यास मदत होते. त्या वेळी, या विषयावर अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे.

शवासन करण्यापूर्वी खबरदारी 

शवासन हे एक साधे आसन आहे, कोणत्याही वयाच्या व्यक्तीला या आसनाचा सराव करण्यात अजिबात धोका नाही, परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला डॉक्टरांनी पाठीवर झोपण्यास मनाई केली असेल तर त्याने या आसनाचा सराव करू नये. साधारणपणे, सर्व योगासने पूर्ण केल्यानंतर, शवासन पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

शवासन पाहण्यास खूपच सोपे दिसते. परंतु ते योग्य मार्गाने पूर्ण होण्यास थोडा वेळ लागतो. कधीकधी लोक श्वास घेत असताना झोपतात किंवा विचलित होतात. जेव्हा असे होते तेव्हा शरीराला कोणतीही हानी होत नाही, परंतु श्वासोच्छवासाचा फायदा होत नाही. म्हणूनच अनेक योगी शवासनाच्या सरावाला सर्वात आव्हानात्मक आसन मानतात.

FAQ

Q1. शवासन झोपेसाठी चांगले आहे का?

जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल आणि तुम्हाला झोप लागण्याची गरज असेल तर शवासन हे सर्वोत्तम आसन आहे. मनाच्या शांत, बरे होण्याच्या स्थितीच्या दृष्टीने, ते शरीराचे नैसर्गिक संतुलन पुन्हा स्थापित करण्यात मदत करते. सल्ला: शवासन केवळ निद्रानाशावर मात करण्यास मदत करत नाही तर झोपेची गुणवत्ता देखील वाढवते.

Q2. सवासनाचा शोध कोणी लावला?

एका अत्यंत वेळेचे बंधन असलेल्या विद्यार्थ्याने एकदा बी.के.एस. अय्यंगार, अय्यंगार योगाचे निर्माते आणि जगातील शीर्ष योग प्रशिक्षकांपैकी एक. तिने त्याला सर्वात महत्त्वाच्या पोझबद्दल विचारले कारण तिला दररोज पूर्ण दिनचर्या करण्यासाठी वेळ नव्हता.

Q3. शवासन म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे?

अंतिम योगासन, सवासन (प्रेत पोझ), विश्रांतीच्या थोड्या क्षणापेक्षा बरेच काही आहे. मूलभूत स्थितीचे काही अतिरिक्त फायदे येथे आहेत, जे शरीर आणि मनाच्या विश्रांतीसाठी महत्वाचे आहे: मध्यवर्ती मज्जासंस्था शांत करून रोगप्रतिकारक आणि पाचक प्रणालींना मदत करते. तणाव कमी होतो आणि मानसिक शांतता मिळते. थकवा, चिंता आणि डोकेदुखी कमी करते.

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Savasana information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही Savasana बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Savasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

Leave a Comment