सूर्यनमस्कारची संपूर्ण माहिती Surya namaskar information in Marathi

Surya namaskar information in Marathi सूर्यनमस्कारची संपूर्ण माहिती सर्वांग व्यायाम म्हणून ओळखले जाणारे सूर्यनमस्कार हे योगासनांपैकी सर्वोत्तम मानले जाते. सातत्यपूर्ण सरावानेच व्यक्तीला योगाभ्यासाचे पूर्ण लाभ मिळू शकतात. त्यांच्या सरावामुळे व्यक्तीचे शरीर निरोगी आणि तेजस्वी बनते. महिला, पुरुष, लहान मुले, तरुण आणि वृद्ध यांना ‘सूर्य नमस्कार’चा फायदा होत असल्याचे कळते.

Surya namaskar information in Marathi
Surya namaskar information in Marathi

सूर्यनमस्कारची संपूर्ण माहिती Surya namaskar information in Marathi

सूर्यनमस्कार कधी करावेत?

सकाळचा सूर्योदय, सर्व योगिक व्यायामांप्रमाणेच, सूर्यनमस्कारासाठी योग्य वेळ मानली जाते. मोकळ्या हवेत घोंगडीवर बसून सूर्यनमस्कार नेहमी रिकाम्या पोटी करावा. जेव्हा मन शांत आणि प्रफुल्लित असेल तेव्हाच योगाचा सर्वात जास्त परिणाम होतो.

सूर्यनमस्काराची आसने कोणती?

  • अभिवादन
  • हस्त उत्तानासन
  • उत्तानासन
  • घोड्याचे सुकाणू
  • चतुरंग दंडासना
  • अष्टांग नमस्कार
  • भुजंगासन
  • अधोमुक्त स्वानासन/पर्वतासन
  • घोड्याचे सुकाणू
  • उत्तानासन
  • हस्त उत्तानासन
  • अभिवादन

सूर्यनमस्कार कसे करावेत?

सूर्यनमस्कार खालीलप्रमाणे बारा वेगवेगळ्या स्थितीत केले जातात:

  1. दोन्ही हात जोडून ताठ उभे रहा. डोळे मिटून ‘अज्ञाचक्र’ वर लक्ष केंद्रित करून आणि ‘ओम मित्राय नमः’ मंत्राचा उच्चार करून ‘सूर्या’चे आवाहन करा.
  2. दोन्ही हात कानाजवळ पसरवा आणि श्वास घेताना हात आणि मान मागे वाकवा. तुमच्या मानेच्या मागील बाजूस असलेल्या ‘विशुद्धी चक्रावर’ लक्ष केंद्रित करा.
  3. हळूहळू श्वास घेताना तिसऱ्या आसनात पुढे वाकणे. पायांच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला, मानेपासून हात, कानाला लागून खाली प्रवास करून, मातीला स्पर्श करा. गुडघे सरळ असावेत. काही क्षण या स्थितीत रहा, नाभीच्या मागे ‘मणिपुरक चक्र’ वर लक्ष केंद्रित करून तुमच्या कपाळाला तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करा. कंबर किंवा पाठीचा कणा विकृत असल्यास साधक करू नयेत.
  4. या स्थितीत श्वास घेताना डावा पाय मागे सरकवा. छाती पुढे खेचून ताणून घ्या. आपले डोके मागे वाकवा. आपला पाय सरळ करा आणि आपल्या पायाची बोटे वर करा. काही काळ ही स्थिती धरा. तुमच्या ध्यानासाठी ‘स्वाधिस्थान’ किंवा ‘विशुद्धी चक्र’ वर स्विच करा. चेहऱ्यावरील हावभाव नियमित ठेवा.
  5. हळूहळू श्वास घेताना उजवा पायही मागे घ्या. दोन्ही पायांच्या टाच एकाच वेळी संपर्क साधल्या पाहिजेत. तुमचे शरीर मागे स्ट्रेच करा आणि तुमचे घोटे जमिनीशी संरेखित करण्याचा प्रयत्न करा. आपले नितंब त्यांच्या सर्वोच्च बिंदूवर वाढवा. हनुवटी मांडीवर ठेवा आणि मान खाली वाकवा. ‘सहस्रार चक्र’ वर लक्ष केंद्रित करा.
  6. श्वास घेताना शरीराला पृथ्वीच्या समांतर करा, सरळ प्रणाम करा आणि गुडघे, छाती आणि कपाळ प्रथम मातीवर ठेवा. नितंब किंचित वर करा. खोलवर श्वास सोडा. अनाहत चक्राकडे विशेष लक्ष द्या. आपल्या श्वासोच्छवासाच्या गतीचे नियमन करा.
  7. या स्थितीत हळूवारपणे श्वास भरताना हात सरळ करा आणि छाती पुढे करा. मान हालचाल उलटा. तुमचे गुडघे जमिनीला स्पर्श करत आणि पायाची बोटे उभी ठेवा. मूलधारा खेचून त्या जागी सुरक्षित करा.
  8. हळूहळू श्वास घेताना उजवा पायही मागे घ्या. दोन्ही पायांच्या टाच एकाच वेळी संपर्क साधल्या पाहिजेत. तुमचे शरीर मागे स्ट्रेच करा आणि तुमचे घोटे जमिनीशी संरेखित करण्याचा प्रयत्न करा. आपले नितंब त्यांच्या सर्वोच्च बिंदूवर वाढवा. हनुवटी मांडीवर ठेवा आणि मान खाली वाकवा. ‘सहस्रार चक्र’ वर लक्ष केंद्रित करा.
  9. या स्थितीत श्वास घेताना डावा पाय मागे सरकवा. छाती पुढे खेचून ताणून घ्या. आपले डोके मागे वाकवा. आपला पाय सरळ करा आणि आपल्या पायाची बोटे वर करा. काही काळ ही स्थिती धरा. तुमच्या ध्यानासाठी ‘स्वाधिस्थान’ किंवा ‘विशुद्धी चक्र’ वर स्विच करा. चेहऱ्यावरील हावभाव नियमित ठेवा.
  10. हळूहळू श्वास घेताना तिसऱ्या आसनात पुढे वाकणे. पायांच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला, मानेपासून हात, कानाला लागून खाली प्रवास करून, मातीला स्पर्श करा. गुडघे सरळ असावेत. काही क्षण या स्थितीत रहा, नाभीच्या मागे ‘मणिपुरक चक्र’ वर लक्ष केंद्रित करून तुमच्या कपाळाला तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करा. कंबर किंवा पाठीचा कणा विकृत असल्यास साधक करू नयेत.
  11. दोन्ही हात कानाजवळ पसरवा आणि श्वास घेताना हात आणि मान मागे वाकवा. तुमच्या मानेच्या मागील बाजूस असलेल्या ‘विशुद्धी चक्रावर’ लक्ष केंद्रित करा.

सूर्यनमस्काराचे फायदे

उच्च रक्तदाब:

जर सूर्यनमस्कार योग्य प्रकारे केले गेले तर ते उच्च रक्तदाबाची स्थिती कमी करण्यास मदत करू शकते. वास्तविक, असे केल्याने संपूर्ण शरीरात रक्त मुक्तपणे संचारू लागते आणि अतिरक्तदाब कमी होतो. तसेच हृदयातील नसा मजबूत होण्यास मदत होते.

लठ्ठपणा कमी करणे:

लठ्ठ व्यक्ती जे दररोज सूर्यनमस्कार करतात त्यांचे वजन कमी होऊ शकते आणि त्यांचे शरीर आकारात येऊ शकते. हे चयापचय सुधारण्यासाठी देखील मदत करू शकते.

तुमची पचनसंस्था वाढवा:

कमकुवत पचनसंस्था असलेल्या लोकांसाठी सूर्यनमस्काराची शिफारस केली जाते कारण ते पाचन तंत्र मजबूत करते आणि गॅसच्या समस्येपासून आराम देते. म्हणूनच पचनसंस्थेच्या समस्या असलेल्या व्यक्तींनी हे करावे.

नियमित मासिक पाळी:

ज्या महिलांना मासिक पाळी नियमित होत नाही आणि पोटात तीव्र वेदना होतात त्यांच्यासाठी सूर्यनमस्कार उत्तम आहे. त्याशिवाय सूर्यनमस्कार केल्याने प्रसूतीमध्ये त्रास कमी होतो आणि प्रसूती सोपी होते.

स्नायू आणि सांधे शक्ती:

सूर्यनमस्कारामध्ये विविध प्रकारच्या आसनांचा समावेश होतो जे स्नायू आणि सांधे मजबूत करतात. याशिवाय मान, हात, पाय मजबूत होतात.

रंग उजळवा:

हे आसन त्वचेच्या सुधारणेसाठीही उत्तम आहे. हे आसन केल्यावर शरीरात रक्तप्रवाह योग्य प्रमाणात होत असल्याने त्वचेची चमक आणि सुरकुत्या कमी होतात.

रक्तातील साखर, चिंता, किडनीचे आजार आणि इतर विकारांनी त्रस्त असलेल्या व्यक्तींनी दररोज योगाभ्यास केल्यास या आजारांपासून मुक्ती मिळून निरोगी जीवन जगता येते.

सूर्यनमस्कार करताना घ्यावयाची काळजी 

  • असे करताना सावधगिरी बाळगणे अत्यावश्यक आहे, आणि शक्य असल्यास, ते स्वतः करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी ते पूर्णपणे जाणून घ्या.
  • मासिक पाळीच्या काळात स्त्रियांना ही क्रिया करण्याची शिफारस केलेली नाही, म्हणून स्त्रियांनी या दिवसांत करणे टाळावे.
  • सूर्यनमस्कार केल्यानंतर व्यक्ती वारंवार आंघोळ करतात, जे चुकीचे आहे; कमीतकमी १५ मिनिटे थांबल्यानंतर लोकांनी आंघोळ करावी अशी शिफारस केली जाते.
  • या वर्कआउटमधील प्रत्येक पोझिशन योग्यरीत्या केली पाहिजे आणि प्रत्येक पोझिशन कधी पूर्ण करायची तसेच श्वास घेणे आणि कधी सोडणे हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे.
  • एखाद्या व्यक्तीच्या पाठीला दुखापत असल्यास किंवा पाठीच्या कण्यामध्ये समस्या असल्यास, त्याने ही क्रिया करणे टाळावे.

सूर्य नमस्कार करण्याची योग्य वेळ

  1. सूर्यनमस्कार हे सकाळी सर्वात पहिले केले जाते, त्यामुळे ज्यांना हे करायचे असेल त्यांनी रोज सकाळी ६ वाजण्यापूर्वी करावे, तसेच हा व्यायाम करताना तुमचे पोट पूर्णपणे रिकामे असावे. त्याच वेळी, आपण सकाळी फक्त १५ मिनिटांच्या पाण्याच्या वापरानंतरच सुरुवात कराल.
  2. त्याचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तुम्ही हा व्यायाम १३ वेळा पुन्हा करा. जर तुमच्याकडे सूर्यनमस्काराचा सराव करण्यासाठी जास्त वेळ नसेल, तथापि, तुम्ही ते १३ ऐवजी ६ वेळा करू शकता.
  3. सूर्यनमस्कार करताना तुमचा चेहरा सूर्यासमोर असावा आणि क्रिया हळूवारपणे करावी.
  4. ही क्रिया दररोज केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात; शरीर सदैव तंदुरुस्त राहते आणि जो तो करतो तो कधीही थकत नाही.

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Surya namaskar information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही Surya namaskar बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Surya namaskar in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

Leave a Comment