योगाची संपूर्ण माहिती Yoga Information in Marathi

Yoga information in marathi – योगाची संपूर्ण माहिती योग हे शरीर, मन, आत्मा आणि विश्व यांना जोडणारे संपूर्ण विज्ञान आहे. योगास ५००० वर्षांचा इतिहास आहे आणि एकेकाळी प्राचीन भारतीय तत्त्वज्ञानात मन आणि शरीराचा अभ्यास म्हणून ओळखले जात असे. योगामध्ये विविध शैलींमध्ये शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छवासाची तंत्रे आणि ध्यान किंवा विश्रांतीचा समावेश होतो.

योगाने अलिकडच्या वर्षांत शारीरिक व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून स्वत:साठी एक स्थान निर्माण केले आहे आणि मन-शरीरावर चांगले नियंत्रण आणि आरोग्याला चालना देण्यासाठी आता जगभरात त्याचा मोठ्या प्रमाणावर सराव केला जात आहे.

योगाभ्यास विविध प्रकारे करता येतो. योग आणि इतर विविध विषयांचा समावेश आहे. या लेखाच्या सहाय्याने योगाचा इतिहास, विविध आसने आणि त्याचे फायदे आणि तोटे यावर थोडा प्रकाश टाकण्याचा प्रयत्न करूया.

योगाची संपूर्ण माहिती Yoga information in marathi

योग म्हणजे काय? (What is yoga in Marathi?)

योग हे चांगले जगण्याचे शास्त्र आहे, त्यामुळे त्याचा नियमित सराव केला पाहिजे. त्याचा परिणाम आपल्या जीवनातील सर्व पैलूंवर होतो, ज्यात शारीरिक, मानसिक, भावनिक, आध्यात्मिक आणि आध्यात्मिक यांचा समावेश होतो. योग हा एक संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अर्थ “एकत्रित होणे” किंवा “बांधणे.” युज हा संस्कृत शब्द आहे, ज्याचा अर्थ “जोडणे” या शब्दाचे मूळ आहे.

अध्यात्मिक स्तरावर, या युनियनमध्ये वैयक्तिक आणि वैश्विक चेतनेचे विलीनीकरण होते. योग ही शरीर, मन आणि भावना यांचे व्यावहारिक स्तरावर संतुलन आणि सुसंवाद साधण्याची एक पद्धत आहे. हा योग किंवा ऐक्य साधण्यासाठी आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बंधन, शतकर्म आणि ध्यान यांचा उपयोग केला जातो. परिणामी, योग हा जीवनाचा मार्ग आणि अंतिम ध्येय दोन्ही आहे.

बहुतेक लोकांसाठी, योगाची सुरुवात भौतिक शरीरापासून होते, जी एक व्यावहारिक आणि परिचित प्रारंभिक बिंदू आहे. या स्तरावर असमतोल असताना अवयव, स्नायू आणि नसा सुसंवादाने काम करत नाहीत; त्याऐवजी, ते एकमेकांच्या विरोधात काम करतात.

शारीरिक शरीरात जाण्यापूर्वी योग मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक स्तरांवर कार्य करतो. दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव आणि परस्परसंवादाचा परिणाम म्हणून, अनेक लोक विविध मानसिक आजारांनी ग्रस्त आहेत. योगामुळे तात्काळ आराम मिळत नाही, परंतु त्यांच्याशी सामना करण्याची ही एक प्रयत्नशील आणि खरी पद्धत आहे. हठ योग (जो फक्त एक प्रकारचा योग आहे) गेल्या शतकात अत्यंत लोकप्रिय झाला. तथापि, योगाचा खरा अर्थ आणि सर्वसमावेशक ज्ञानाबद्दल जनजागृती सातत्याने वाढत आहे.

हे पण वाचा: चक्रासनाची संपूर्ण माहिती

योगाचे आरोग्य फायदे (Health Benefits of Yoga in Marathi) 

योगाचा सर्वात सुप्रसिद्ध लाभ म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक उपचार. कारण ते सुसंवाद आणि एकात्मतेच्या तत्त्वांवर आधारित आहे, ते अत्यंत शक्तिशाली आणि प्रभावी आहे. योग हा दमा, मधुमेह, रक्तदाब, संधिवात, पचनाचे विकार आणि इतर रोगांसाठी एक प्रभावी उपचार पर्याय आहे, विशेषत: ज्या प्रकरणांमध्ये आधुनिक विज्ञान उपचार प्रदान करण्यात अयशस्वी ठरले आहे.

HIV वर योगाचे परिणाम सध्या अभ्यासले जात आहेत, आशादायक परिणाम. वैद्यकीय शास्त्रज्ञांच्या मते, योग थेरपी प्रभावी आहे कारण ती चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणालींमध्ये संतुलन पुनर्संचयित करते, ज्याचा थेट परिणाम शरीराच्या इतर प्रणालींवर आणि अवयवांवर होतो.

तथापि, बहुसंख्य लोकांसाठी योग हा तणावग्रस्त समाजात निरोगी राहण्याचा एक मार्ग आहे. दिवसभर खुर्चीवर बसणे, फोनवर जास्त बोलणे, व्यायाम न करणे, चुकीचे खाणे इत्यादी वाईट सवयींचे परिणाम उलट करण्यास योग मदत करतो.

योगाचे या व्यतिरिक्त अनेक आध्यात्मिक फायदे आहेत. त्यांचे वर्णन करणे कठीण आहे कारण तुम्ही प्रथम योगासने करून ते साध्य करून नंतर अनुभवले पाहिजे. योगाचे विविध लोकांसाठी वेगवेगळे फायदे आहेत. म्हणून, जर तुम्हाला तुमचे मानसिक, शारीरिक, आध्यात्मिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य सुधारायचे असेल तर तुम्ही योगाचा अवश्य प्रयत्न करा.

हे पण वाचा: भुजंगासनाची संपूर्ण माहिती

योगाचे नियम (Laws of Yoga in Marathi)

तुम्ही या काही सोप्या नियमांचे पालन केल्यास तुम्हाला निःसंशयपणे योगाभ्यासाचे पूर्ण फायदे मिळतील:

• गुरूच्या मदतीने तुमचा योगाभ्यास सुरू करा.
• सूर्योदय किंवा सूर्यास्ताच्या वेळी योगाभ्यास उत्तम प्रकारे केला जातो.
• योगासने करण्यापूर्वी आंघोळ करावी.
• रिकाम्या पोटी योगासने करावीत. योगा करण्याच्या २ तास आधी काहीही खाऊ नका.
• सैल सुती कपडे घाला.
• शरीराप्रमाणे मनही स्वच्छ असावे – योगासने करण्यापूर्वी तुमचे मन सर्व नकारात्मक विचारांपासून दूर करा.
• योगासने शांत, स्वच्छ वातावरणात करावीत.
• तुमचे संपूर्ण लक्ष तुमच्या योगाभ्यासावर ठेवा.
• योगाभ्यास करताना संयम आणि चिकाटी आवश्यक असते.
• तुमच्या शरीरावर कोणताही दबाव टाकू नका.
• संयम आवश्यक आहे. योगाचे फायदे जाणवायला वेळ लागतो.
• सातत्यपूर्ण योगाभ्यास ठेवा.
• योगा केल्यानंतर, काहीही खाण्यापूर्वी 30 मिनिटे थांबा. 1 तास, आंघोळ करू नका.
• तुम्ही तुमची आसने पूर्ण केल्यानंतर, नेहमी प्राणायाम करा.
• आपल्याला वैद्यकीय समस्या असल्यास, आपण प्रथम डॉक्टरकडे जावे.
• वेदना वाढल्यास किंवा नवीन समस्या उद्भवल्यास लगेच योग करणे थांबवा.
• तुमच्या योगाभ्यासाच्या शेवटी, नेहमी शवासन करा.

योगाचे विविध प्रकार (Different types of yoga in Marathi)

योगाचे चार प्रमुख प्रकार आहेत, किंवा चार योगमार्ग आहेत:

राजयोग:

“राजा” या शब्दाचा अर्थ “शाही” असा आहे आणि ध्यान ही योगाच्या या शाखेची सर्वात महत्वाची बाब आहे. पतंजलीने या योगाला अष्टांग योग असे नाव दिले कारण त्याला आठ अंगे आहेत. पतंजलीने योगसूत्रात त्याचा उल्लेख केला आहे. यम (शपथ), नियम (आचाराचा नियम किंवा आत्म-शिस्त), आसन, प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रिय नियंत्रण), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (ध्यान) आणि समाधी ही आठ अंगे आहेत.

राजयोग आत्म-जागरूक आणि ध्यान करण्यास इच्छुक असलेल्या लोकांना आकर्षित करतो. राजयोगातील सर्वात प्रसिद्ध पैलू म्हणजे आसन; खरं तर, बहुतेक लोक योगासनांशी जोडतात. तथापि, आसन हे योगसाधनेचे फक्त एक पैलू आहे. योग हा केवळ आसनांच्या मालिकेपेक्षा बरेच काही आहे.

कर्मयोग:

कर्मयोग किंवा सेवेचा मार्ग ही पुढची शाखा आहे आणि आपल्यापैकी कोणीही ते टाळू शकत नाही. कर्मयोगाचा सिद्धांत असा आहे की आपले वर्तमान अनुभव हे आपल्या भूतकाळातील कर्मांचे परिणाम आहेत. याची जाणीव ठेवून, आपण वर्तमानाचा वापर करून नकारात्मकता आणि स्वार्थापासून मुक्त होऊन चांगले भविष्य घडवू शकतो. आत्म-आरोहण कृतीचा मार्ग कर्म म्हणून ओळखला जातो. कर्मयोग म्हणजे जेव्हा आपण आपले कार्य करतो आणि आपले जीवन अशा प्रकारे जगतो की आपण बदल्यात कशाचीही अपेक्षा न करता इतरांची सेवा करतो.

भक्ती योग:

भक्तियोगाने भक्तिमार्गाचे वर्णन केले आहे. भक्ती योग हा प्रत्येक गोष्टीत परमात्म्याचे दर्शन करून भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक सकारात्मक मार्ग आहे. भक्तीचा मार्ग आपल्याला सर्व लोकांसाठी स्वीकृती आणि सहिष्णुता विकसित करण्यास अनुमती देतो.

योग ज्ञान:

भक्ती हा मनाचा योग मानला तर ज्ञानयोग हा बुद्धीचा योग आहे, ऋषी किंवा विद्वानांचा मार्ग आहे. हा मार्ग योग ग्रंथ आणि ग्रंथांच्या अभ्यासातून विद्यार्थ्याचा बौद्धिक विकास आवश्यक आहे. ज्ञान योग हा सर्वात कठीण तसेच योगाचा सर्वात थेट प्रकार आहे. यासाठी व्यापक संशोधन आणि बौद्धिक जिज्ञासूंना आवाहन करणे आवश्यक आहे.

योग मुद्रा (Yoga posture in Marathi)

योगाची वेगवेगळी आसने खालीलप्रमाणे आहेत-

1. उभे योग

• कोणासन – प्रथम
• कोणासन द्वितीय
• कतिचक्रासन
• हस्तपादासन
• अर्ध चक्रसन
• त्रिकोणासन
• वीरभद्रासन या वीरभद्रासन
• परसारिता पादहस्तासनं
• वृक्षासन
• पस्चिम नमस्कारासन
• गरुड़ासन
• उत्कटासन

2. बसून करणारे योग

• जनु शिरसाना
• पश्चिमोत्तानासन
• पूर्वोत्तानासन
• अर्ध मत्स्येन्द्रासन
• बद्धकोणासन
• पद्मासन
• मरजरिसाना
• एका पादा राजा कपोतसाना
• शिशुआसना
• चौकी चलनसाना
• वज्रासन
• गोमुखासन

3. पोटासाठी योग

• वसिष्ठासना
• अधो मुख सवासना
• मकर अधो मुख संवासन
• धनुरासन
• भुजंगासन
• सलम्बा भुजंगासन
• विपरीता शलभासन
• शलभासन
• उर्ध्वा मुख संवासना

4. पाठीवर योग

• नौकासन
• सेतु बंधासन
• मत्स्यासन
• पवनमुक्तासन
• सर्वांगसन
• हलासन
• नटराजासन
• विष्णुअसना
• शवासन
• सिरसासन

योगाभ्यास करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ (Yoga Information in Marathi)

सकाळी सूर्योदयाच्या एक ते दोन तास आधी योगासने करणे उत्तम. जर तुम्ही सकाळी असे करू शकत नसाल तर सूर्यास्ताच्या वेळी देखील हे करणे शक्य आहे. त्याशिवाय, खालील गोष्टी लक्षात ठेवा:

• दिवसभरात कधीही योगाभ्यास केल्यास फायदा होईल.
• जमिनीवर योगा चटई किंवा कार्पेट घाला आणि सर्व आसने करा.
• योगा सार्वजनिक जागेत जसे की पार्क किंवा घरीही करता येतो. फक्त लक्षात ठेवा की स्थान तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी मुक्तपणे श्वास घेण्यास अनुमती देईल.

योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी तुमची मानसिक स्थिती कोणती असावी?

योगासने नेहमी मन शांत असतानाच करावीत. तुमचे मन शांत आणि स्थिर विचारांनी भरा आणि तुमचे लक्ष बाह्य जगापेक्षा स्वतःवर केंद्रित करा. आपल्या पवित्र्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण खूप थकलेले नाही याची खात्री करा; तुम्ही थकले असाल तर फक्त आरामदायी आसने करा.

योगा करताना सर्वोत्तम मानसिक स्थिती कोणती आहे? (What is the best state of mind for yoga?)

तुम्ही ज्या प्रकारे उभे आहात त्याकडे बारकाईने लक्ष द्या. शरीराच्या त्या भागावर आपले लक्ष केंद्रित करा जिथे आसनाचा सर्वात जास्त प्रभाव पडतो. तुम्ही हे अशा प्रकारे केल्यास तुम्हाला सर्वात सोप्या गोष्टी मिळतील. आसने करताना श्वास घेणे फार महत्वाचे आहे. आसनासाठी योग्य श्वास तंत्र वापरा (केव्हा श्वास घ्यावा आणि केव्हा सोडावा). तुम्हाला याची जाणीव नसल्यास सामान्य लयबद्ध श्वास घ्या.

योगासने कशी सुरू करावी यावरील टिपा (Yoga Information in Marathi)

तुम्ही योगासाठी नवीन असाल किंवा तुम्हाला ते माहीत नसेल, तर खालील मुद्दे लक्षात ठेवा:

संयम आणि चिकाटी ही यशस्वी योगाभ्यासाची गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या शरीरात मर्यादित लवचिकता असल्यास तुम्हाला सुरुवातीला बहुतेक आसने करणे कठीण होऊ शकते. जर तुम्ही सुरुवातीला योग्य प्रकारे आसने करू शकत नसाल तर काळजी करू नका. सोप्या पुनरावृत्तीसह, सर्वकाही सोपे होईल. सर्व स्नायू आणि सांधे जे जास्त ताणलेले नाहीत ते कालांतराने अधिक लवचिक होतील.

• कोणत्याही प्रकारे आपल्या शरीरावर जबरदस्ती किंवा घाई करू नका.
• सुरुवातीला, तुम्ही फक्त तीच आसने करावी जी तुम्ही सहज करू शकता. तुम्ही स्थिर लयीत श्वास घेत आहात याची खात्री करा.
• प्रथम दोन आसनांमध्ये नेहमी काही सेकंद विश्रांती घ्या. तुमच्या शारीरिक गरजांच्या आधारावर तुम्हाला दोन आसनांमध्ये विश्रांतीसाठी किती वेळ लागेल हे ठरवा. कालांतराने ही कालमर्यादा कमी करा.
• तुमच्या योगाभ्यासाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी तुम्ही कोणती खबरदारी घ्यावी?
• महिलांना साधारणपणे त्यांच्या मासिक पाळीच्या काळात योगाभ्यास न करण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, मासिक पाळीच्या दरम्यान योगासने योग्य आहे की नाही हे तुम्ही तुमच्या शारीरिक क्षमतेच्या आधारे ठरवू शकता.
• गरोदर असताना गुरुच्या देखरेखीखाली योगाभ्यास करणे श्रेयस्कर आहे.
• दहा वर्षांखालील मुलांना खूप अवघड अशी आसने देऊ नयेत. गुरूच्या मार्गदर्शनाखालीच योगासने करा.
• खाण्यापिण्यात संयम ठेवा. वेळेवर खा आणि प्या.
• धूम्रपानास सक्त मनाई असावी. जर तुम्हाला तंबाखू किंवा धूम्रपानाची सवय असेल तर योगाचा अवलंब करा आणि ही वाईट सवय सोडण्याचा प्रयत्न करा.
• तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. व्यायाम आणि पौष्टिक आहारासोबत शरीराला विश्रांतीचीही गरज असते. त्यामुळे वेळेवर झोपा.

चांगल्या योगाभ्यासासाठी श्रद्धेचे महत्त्व (Importance of faith for good yoga practice in Marathi)

स्वतःवर आणि योगावर विश्वास ठेवा. सकारात्मक विचार हा आदर्श योगसाधनेचा खरा साथी आहे. ही तुमची मानसिक स्थिती आणि दृष्टीकोन आहे जी तुम्हाला योगामुळे मिळणारे सर्व फायदे देते.

चांगल्या योगाभ्यासासाठी कोणती खबरदारी घ्यावी? (What precautions should be taken for a good yoga practice?)

• मासिक पाळी सुरू असताना महिलांनी योगाभ्यास करू नये हे सामान्य ज्ञान आहे. परंतु तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुमच्या मासिक पाळीत योगासन करणे तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तुम्ही ठरवू शकता.
• गुरूच्या मार्गदर्शनाखाली अपेक्षित असताना योगाभ्यास करणे श्रेयस्कर ठरेल.
• १० वर्षांखालील मुलांना अत्यंत आव्हानात्मक आसने करण्यास भाग पाडले जाऊ नये. गुरूच्या मार्गदर्शनात असतानाच योगाभ्यास करा.
• खाणे आणि पिणे तेव्हा संयम वापरा. वेळ मिळेल तेव्हा खा आणि प्या.
• धूम्रपान पूर्णपणे निषिद्ध असणे आवश्यक आहे. तुम्ही धुम्रपान करत असाल किंवा तंबाखूचे सेवन करत असाल, तर सवय सोडवण्यासाठी योगासने करण्याचा प्रयत्न करा. (धूम्रपान कसे थांबवायचे याबद्दल अधिक वाचा)
• तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळते याची खात्री करा. व्यायाम आणि सकस आहारासोबतच शरीराला झोपही हवी. म्हणून, वेळेवर झोपायला जा.

FAQ

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Yoga information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही Yoga बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Yoga in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

• वीर सावरकर यांचे जीवनचरित्र 
• संत तुकाराम यांचे जीवनचरित्र 
• प्लास्टिक प्रदूषणाची संपूर्ण माहिती 
• सिंधू नदीची संपूर्ण माहिती
• सफरचंदची संपूर्ण माहिती