पूर्वोतानासनाची संपूर्ण माहिती Purvottanasana Information in Marathi

Purvottanasana Information in Marathi – पूर्वोतानासनाची संपूर्ण माहिती पोझचे नाव, पूर्वोतानासन, एक मिश्रित शब्द आहे. पूर्वा आणि उत्तन दोन्ही पूर्वेकडे किंवा शरीराच्या पुढील भागाला सूचित करतात. या आसनामुळे तुमचे आरोग्य चांगले राहते आणि तुम्ही तणावमुक्त होता. आजच्या अयोग्य आहारपद्धतीचा परिणाम म्हणून शरीरात अशक्तपणा रेंगाळू लागतो आणि अनेक प्रकारचे श्वसनाचे आजार जडतात. या सर्वांपासून दूर राहण्यासाठी पूर्वोतानासनापेक्षा अधिक प्रभावी काहीही नाही.

Purvottanasana Information in Marathi
Purvottanasana Information in Marathi

पूर्वोतानासनाची संपूर्ण माहिती Purvottanasana Information in Marathi

पूर्वोतानासनाचे फायदे (Benefits of Purvotanasana in Marathi)

पूर्वोतानासनाचे इतर आसनांप्रमाणेच अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी आहेत:

  • मनगट, पाय आणि हात मजबूत करते.
  • खांदे, घोटे आणि छाती पसरवते.
  • श्वासोच्छवासाची क्रिया सुधारली आहे.
  • थायरॉईड उत्तेजित होण्यास कारणीभूत ठरते.

पूर्वोतानासन करण्यापूर्वी हे आसन करा (Do this asana before Purvotanasana in Marathi)

हे आसन तुम्ही पूर्वोतानासन करण्यापूर्वी करू शकता.

  • चेअर पोज किंवा विरभद्रासन १, उत्कटासन (वीरभद्रासन किंवा योद्धा 1)
  • वॉरियर पोझ २ दंडासन किंवा विरभद्रासन (दंडासन किंवा स्टाफ पोझ)
  • बसलेले फॉरवर्ड बेंड, ज्याला पश्चिमोत्तनासन असेही म्हणतात

पूर्वोतानासन कसे करावे? (How to do Purvotanasana in Marathi?)

कृपया खाली दिलेल्या पूर्वोतानासन पद्धतीचे योग्यरितीने परीक्षण करण्यासाठी वेळ काढा.

  • दंडासन मध्ये वस्ती. हात जमिनीवर हलक्या हाताने दाबून श्वास घेऊन पाठीचा कणा ताणण्याचा प्रयत्न करा.
  • आपले हात आपल्या नितंबांपासून एक फूट दूर ठेवा. लक्षात ठेवा की बोटांनी पुढे निर्देशित केले पाहिजे.
  • आता एक श्वास घ्या आणि आपले नितंब वर करा. पाय जमिनीवर घट्ट रोवून ठेवा. जर तसे झाले नाही तर, सराव करा आणि काही वेळ ते घडण्यास मदत करेल; फक्त आपल्या शरीरावर जास्त काम होणार नाही याची काळजी घ्या.
  • एकदा तुम्ही वर गेल्यावर तुमच्या मागे टक लावून पाहण्यासाठी तुमचे डोके उचला. आपले डोके या स्थितीत आणा, नंतर आपली नजर आपल्या नाकावर ठेवा.
  • ही भूमिका करताना तुमचे पाय सरळ आणि टाच एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  • आसन ३० ते ६० सेकंद राखण्यासाठी एकूण पाच वेळा श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा. तुमचे शरीर अधिक लवचिक आणि मजबूत होत असताना हळूहळू वेळ वाढवा; ९० सेकंदांच्या पुढे जाऊ नका.
  • पाच श्वासांनंतर, तुम्ही या स्थितीतून बाहेर पडू शकता. डोके वरच्या दिशेने उचलणे आणि श्वास घेताना नितंब जमिनीवर आणणे आपल्याला पोझ तोडण्यास मदत करू शकते. दंडासनामध्ये, समाप्त करा.

पूर्वोतानासनाचा सोपा मार्ग (Purvotanasana is an easy way in Marathi)

कोणत्याही योगासनामध्ये, कधीही स्वत:ला तुमच्या शारीरिक मर्यादेपलीकडे ढकलण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुम्हाला पाठ किंवा खांदा दुखत असेल किंवा पूर्वोतनासन पूर्णपणे करता येत नसेल, तर तुम्ही एखाद्याला तुमची कंबर धरण्यास सांगू शकता. तुम्हाला मदत करण्यासाठी आजूबाजूला कोणी नसल्यास, तुम्ही आधारासाठी खुर्चीवर टेकू शकता. जर तुम्हाला हे आव्हानात्मक वाटत असेल तर तुमचे नितंब जमिनीवर घट्ट रोवून ठेवा.

पूर्वोतानासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी? (Purvottanasana Information in Marathi)

  • जर तुम्हाला मनगटाची दुखापत झाली असेल तर अत्यंत सावधगिरीने पूर्वोतानासन करा.
  • जर तुम्हाला मान दुखत असेल किंवा दुखापत असेल तर पूर्वोतानासन करू नये.
  • तुमचे शरीर जे हाताळू शकते त्यापेक्षा जास्त शक्ती कधीही वापरू नका.

FAQ

Q1. टप्प्याटप्प्याने पूर्वोत्तनासन कसे करावे?

जमिनीवर पाय सपाट ठेवून आणि गुडघे वाकवून जमिनीवर बसून सुरुवात करा. तुमचे हात तुमच्या मागे जमिनीवर ठेवा (तळहात खाली आणि बोटांच्या टोकांना पुढे). तुमचे कूल्हे उचला आणि तुमची छाती हळूहळू वरच्या दिशेने दाबा. आपले डोके खाली न ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

Q2. पूर्वोत्तनासन सामान्य माहिती म्हणजे काय?

संतुलित आसन पूर्वोत्तनासन ऊर्जावान, सशक्त आणि बळकट करणारे आहे. हा शब्द पूर्वा या संस्कृत शब्दांपासून बनला आहे, ज्याचा अर्थ पूर्व, उत्तान म्हणजे तीव्र ताण आणि आसन, ज्याचा अर्थ स्थिती आहे.

Q3. पूर्वोत्तनासन म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे?

पूर्वोत्तनासन हे तुमचे शरीर पूर्वेकडे तोंड करून एक शक्तिशाली स्ट्रेच आहे. सूर्य “पूर्वेला उगवतो आणि पश्चिमेला मावळतो” म्हणून, पूर्वेकडे नवीन सुरुवातीची आणि संभाव्य विकासाची दिशा म्हणून पाहिले जाते. वरच्या फळीतील पोझमध्ये, आपण आपल्या पाय आणि मुख्य स्नायूंच्या ताकदीवर तसेच आपल्या हृदयाभोवती आपल्या खांद्याच्या स्थिरतेवर अवलंबून असतो.

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Purvottanasana Information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही पूर्वोतानासना बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Purvottanasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

Leave a Comment