Urdhva Dhanurasana Information in Marathi – उर्ध्वा धनुरासनाची माहिती योगाचे आपल्या शरीरासाठी अनेक आरोग्य फायदे आहेत. दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी, योगासने सराव करा ज्यामुळे तुम्हाला अनेक आजारांवर मात करता येईल. याव्यतिरिक्त, ते तुम्हाला तरुण आणि ताजे ठेवण्यास मदत करते. त्यांच्या वाढलेल्या वजनामुळे लोकांमध्ये वारंवार आत्मविश्वास कमी होतो. पण उर्ध्वा धनुरासन योगाच्या वापराने तुम्ही अतिरिक्त वजन आणि पोटाची चरबी लवकर कमी करू शकता.
याव्यतिरिक्त, ते टोन्ड बॉडी विकसित करण्यात आणि तुमचा मणका अधिक लवचिक बनविण्यात मदत करू शकते. यामुळे पोटाचे स्नायूही मजबूत होतात. या स्थितीत चाकासारखे वरच्या दिशेने झुकलेले असते. या आसनामुळे मणक्याची लवचिकता मोठ्या प्रमाणात वाढते. अॅक्रोबॅट्स किंवा जिम्नॅस्ट्सच्या दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे बॅक ब्रिज. कृपया या योगासनांचे फायदे सांगा.
उर्ध्वा धनुरासनाची माहिती Urdhva Dhanurasana Information in Marathi
अनुक्रमणिका
उर्ध्वा धनुरासन योगाचे फायदे (Benefits of Urdhwa Dhanurasana Yoga in Marathi)
उर्ध्वा धनुरासन योगासनामुळे तुमच्या मणक्यामध्ये अधिक लवचिक होण्यास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, ते हिप आणि पाठीच्या अस्वस्थतेपासून उत्कृष्ट आराम देते. तुमची हाडे देखील मजबूत असतात, ज्यामुळे त्याच्याशी संबंधित विकारांची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
- हे आसन करून तुम्ही पोटाची चरबी कमी करू शकता. परिणामी, लठ्ठपणा कमी होतो आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. यामुळे फुगलेले पोट लहान करणे सोपे होते.
- याव्यतिरिक्त, ते छाती आणि फुफ्फुसांच्या वाढीस मदत करते. यामुळे शरीराची ऑक्सिजन वाहून नेण्याची क्षमता वाढते.
- याव्यतिरिक्त, ते पोटाच्या समस्यांवर प्रभावीपणे उपचार करते आणि पाचन तंत्र बरे करते.
- या आसनाने थायरॉईड आणि पिट्यूटरी ग्रंथी उत्तेजित होऊ शकतात. जेव्हा ग्रंथी उत्तेजित होतात तेव्हा अधिक संप्रेरक सोडले जातात, ज्यामुळे तुमचा मूड वाढतो आणि तणाव कमी होतो.
- या व्यतिरिक्त, नियमित सराव तुम्हाला एक कामुक शरीर देईल.
उर्ध्वा धनुरासन योग करण्याचा योग्य मार्ग (The correct way to do Urdhwa Dhanurasana yoga in Marathi)
- योग्य पणे चटईवर, आपल्या पाठीवर झोपा.
- यावेळी आपले पाय आणि हात सरळ ठेवा.
- त्यानंतर, आपले पाय गुडघ्यात वाकणे सुरू करा.
- त्यानंतर, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे जमिनीवर ठेवा.
- आता खोलवर श्वास घ्या आणि आपल्या पायावर आपले वजन धरून आपले नितंब उंच करा.
- त्यानंतर, दोन्ही हातांवर वजन असताना, आपले खांदे वर करा आणि हळूहळू कोपरांवर आपले हात सरळ करणे सुरू ठेवा.
- तुमचे हात आणि पाय पूर्णपणे सरळ ठेवा आणि तुमचे हात आणि पाय यांच्यामध्ये समान अंतर ठेवा.
- त्यानंतर, तुमचे दोन्ही हात पायांच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमच्या हातांवर आणि पायांवर जास्त भार टाकणे टाळण्यासाठी, ते तुमच्या क्षमतेनुसार करण्याचा प्रयत्न करा.
- याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली असताना प्रथमच प्रयत्न करा.
सावधगिरी (Urdhva Dhanurasana Information in Marathi)
- तुमचे मनगट किंवा हात दुखत असल्यास, हे योग करणे टाळा.
- जर तुम्हाला पाठ किंवा कंबरदुखीचा त्रास होत असेल तर ही योगासने करणे टाळा.
- जर तुम्हाला डोकेदुखी किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर हे करणे टाळा.
- खांदे किंवा मणक्याला दुखापत झाल्यास, तुम्ही ही पोझ करू नये.
- उर्ध्वा धनुरासन योगासन गरोदर मातांनी करू नये.
- याव्यतिरिक्त, लक्षात ठेवा की तुम्ही स्वतःला त्याचा सराव करण्यास भाग पाडू नये.
- पोटाच्या समस्या असल्यास ही योगासने करू नका.
FAQ
Q1. उर्ध्वा धनुरासनात कोणते स्नायू वापरतात?
उर्ध्वा धनुरासनात, खांदे लवचिक होतात, खांद्याच्या विस्तारित स्नायूंना लांब करते. त्यामध्ये पोस्टरियर डेल्टॉइड्स, लॅटिसिमस डोर्सी, पेक्टोरॅलिस मेजरचा एक भाग आणि कोराकोब्राचियालिस यांचा समावेश होतो. बायसेप्स आणि ब्रॅचियालिस स्नायू कोपर वाढवून ताणले जातात.
Q2. ऊर्ध्वगामी धनुष्याचे फायदे काय आहेत?
या स्थितीत पाठीचा कणा, खांदे, छाती, पाठीचा वरचा भाग आणि मांड्या ताणल्या जातात. शिवाय, ते हात, मनगट, पाठीचा कणा, पाय आणि पोट मजबूत करते. ही स्थिती दम्याच्या उपचारांसाठी फायदेशीर आहे कारण त्यात फुफ्फुसाचा विस्तार करणारे खोल बॅकबेंड समाविष्ट आहे.
Q3. उर्ध्वा धनुरासनाचे काय फायदे आहेत?
छाती, खांदा आणि हिप फ्लेक्सर स्नायूंना चक्रासन, ज्याला उर्ध्वा धनुरासन असेही म्हणतात, त्या खोल ताणून फायदा होऊ शकतो. हॅमस्ट्रिंग्स आणि स्पाइनल एक्स्टेन्सर देखील मजबूत होतात. व्हील पोजमध्ये विज्ञानाद्वारे समर्थित विविध फायदे देखील आहेत. पाठीचा कणा लवचिकता सुधारते.
लक्ष द्या:
तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Urdhva Dhanurasana information in Marathi पाहिले. या लेखात उर्ध्वा धनुरासनाबद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Urdhva Dhanurasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.