Ustrasana Information in Marathi – उस्त्रासनाची संपूर्ण माहिती प्राचीन काळापासून भारताने जगाला ज्ञान आणि विज्ञानाची देणगी दिली आहे. जगाच्या आरोग्यासाठी भारताने दिलेले आणखी एक महत्त्वपूर्ण योगदान म्हणजे योग. भारतीय योगींनी शरीराच्या प्रत्येक भागाला बळकट करण्यासाठी विविध आसनांवर सूचना दिल्या आहेत.
ही आसने, प्राणायाम आणि मुद्रा हजारो वर्षांपासून आपल्याला आरोग्य देत आहेत. जेव्हा आपण पूर्वीपेक्षा जास्त ताणतणाव अनुभवतो तेव्हा योगामध्ये अजूनही आपल्याला बरे करण्याची क्षमता आहे. सोप्या शब्दात, त्यांना दररोज वापरण्यासाठी ठेवा.
उस्त्रासनाची संपूर्ण माहिती Ustrasana Information in Marathi
अनुक्रमणिका
उस्त्रासन म्हणजे काय? (What is Ustrasana in Marathi?)
उस्ट्रासनामध्ये शरीर उंटाचा आकार घेते. उष्ट्रासन किंवा उंट पोझ हे या आसनाचे दुसरे नाव आहे. या आसनाचा नियमित सराव शरीरातून सर्व शारीरिक आणि मानसिक समस्या काढून टाकून निरोगी जीवन प्रदान करण्यास मदत करतो, जसे की वाळवंटातील कठोर परिस्थितीतही उंट कसा सहज जगू शकतो.
उस्त्रासनापूर्वी काही महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या (Know some important things before Ustrasana in Marathi)
उस्त्रासनामुळे पाठीचा कणा वक्र होतो. इतर योगासनांसोबत ही आसन सकाळीही करता येते. कोणत्याही कारणास्तव सकाळी हे आसन करणे शक्य नसेल तर ते संध्याकाळी देखील करता येते. संध्याकाळच्या सरावाचे फायदे समान आहेत.
पण उस्त्रासन करण्यापूर्वी नेहमी लघवी करावी. रिकाम्या पोटी हे आसन केल्याने उत्तम परिणाम मिळतात. जर तुम्ही संध्याकाळी ते करायचे ठरवले असेल तर तुम्ही ही स्थिती करण्यासाठी किमान चार ते सहा तास आधी जेवायला हवे.
उस्त्रासन कसे करावे? (How to do Ustrasana in Marathi?)
- आसन सुरू करण्यासाठी योग चटईवर गुडघे टेकताना आपले हात नितंबांवर ठेवा.
- तुमच्या पायाचे तळवे कमाल मर्यादेकडे असले पाहिजेत आणि तुमचे गुडघे आणि खांदे सरळ रेषेत असावेत.
- खोलवर श्वास घ्या आणि पुढे जाण्यासाठी तुमच्या खालच्या मणक्याला पुढे ढकला. या दरम्यान नाभीला पूर्ण दाब जाणवला पाहिजे.
- हे करताना कंबर मागे वाकवा. हळुवारपणे पायाचे तळवे बळकट करा.
- मान मोकळी ठेवा. मानेवर कोणताही ताण टाकणे टाळा.
- आपले शरीर ३० ते ६० सेकंद या स्थितीत ठेवा. या वेळेनंतर, हळू हळू श्वास सोडा आणि स्थितीत परत येण्यापूर्वी त्या स्थितीतून बाहेर पडा.
उस्त्रासनाचे फायदे (Benefits of Ustrasana in Marathi)
- ओटीपोटात प्रत्येक अवयवाला हळूवारपणे मसाज केल्यामुळे, हे आसन चांगले पचन करण्यास मदत करते.
- उस्त्रासन सरावामुळे पोटाची आणि छातीची अतिरिक्त चरबी निघून जाण्यास मदत होते.
- त्यामुळे खांदे आणि कंबर मजबूत होते.
- खालच्या पाठीचा त्रास कमी करण्यास मदत करते.
- ही मुद्रा केल्याने मणक्याची लवचिकता सुधारते. याव्यतिरिक्त, हे आसन शरीराच्या संपूर्ण संरेखनास चांगले करण्यास मदत करते.
उस्त्रासनामागील शास्त्र (Ustrasana Information in Marathi)
या पोझद्वारे उत्कृष्ट शरीर स्ट्रेचिंग प्रदान केले जाते. याव्यतिरिक्त, हे आसन शरीराच्या पुढील भागाव्यतिरिक्त छातीचे स्नायू आणि नितंबांना जोडणारे स्नायू विस्तृत करते. या आसनामुळे खालच्या पोट, छाती, मांड्या आणि पाय यांच्यातील स्नायू मजबूत होतात. थोडक्यात, ही पोझ करताना, आपल्या शरीराच्या पुढच्या आणि बाजूंवर दबाव टाकला जातो.
दीर्घकाळात, उस्ट्रासन आपल्या शरीरातील रक्ताभिसरण, श्वसन, स्नायू, कंकाल, अंतःस्रावी आणि पाचक प्रणाली सुधारण्यास मदत करते. मधुमेह, दमा, थायरॉईड, पॅराथायरॉईड, स्पॉन्डिलायटिस आणि ब्राँकायटिस यासह सर्व रोगांसाठी ही मुद्रा उपचारात्मक आहे.
याव्यतिरिक्त, ज्यांना नपुंसकत्व, किडनी समस्या किंवा लठ्ठपणा आहे त्यांना डॉक्टर या आसनाचा सल्ला देतात. नियमित उस्त्रासन सरावामुळे डिस्पेप्सिया, कोलायटिस आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या परिस्थितींवर उपचार करण्यात मदत होऊ शकते. योगाद्वारे कुंडलिनी जागरणाचा सराव करणार्‍यांसाठी ही मुद्रा हृदय चक्र उघडण्यास मदत करते असे मानले जाते.
FAQ
Q1. शारीरिक शिक्षणामध्ये उस्त्रासन म्हणजे काय?
उस्ट्रासन हे एक बॅकबेंड आहे जे शरीराच्या संपूर्ण पुढच्या भागाला ताणते आणि मुख्य ताकद आणि खांद्याची लवचिकता सुधारते. ustra, ज्याचा अर्थ “उंट” आणि आसन, ज्याचा अर्थ “स्थिती” किंवा “मुद्रा” असा होतो, हे शब्द एकत्र केले जातात. हे आसन सुरू करण्यासाठी गुडघे टेकून, नंतर दोन्ही हात पायांवर ठेवण्यासाठी मागे झुका.
Q2. उस्त्रासनाची प्रक्रिया काय आहे?
चटईवर गुडघे टेकून तुमच्या शरीराला गुडघे आणि पायाची बोटे (वाकवून) आधार द्या. हळुवारपणे मागे बसा आणि हातांनी पाठ पकडा. तळवे जमिनीवर घट्ट बांधून अंगठ्याने पायाच्या बोटांकडे आणि बोटांनी बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करा.
Q3. उस्त्रासन म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे?
हे छाती, पोट आणि क्वाड्रिसेप्स स्नायूंना बळकट करताना ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स (मांडीच्या मागच्या) स्नायूंना टोन करते. उस्ट्रासनामध्ये मानेचा बॅकबेंड ग्रीवाचा ताण कमी करताना मान लांब करण्यास मदत करू शकते. हे खांदे, हात, पाठ आणि पाय यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील मदत करू शकते.
लक्ष द्या:
तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Ustrasana Information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही उस्त्रासना बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Ustrasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.