Janusirsasana Information in Marathi – जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती भारतात हजारो वर्षांपूर्वी योग विज्ञानाचा शोध लागला. योगाभ्यास करणाऱ्या ऋषी आणि योगींनी जग प्रकाशित केले. त्याच्या कार्यामुळे, मानवी आरोग्य, क्षमता आणि सामर्थ्य सुधारण्यासाठी योगाचे महत्त्व आता कोणीही लढवू शकत नाही. आता जगाने हे मान्य केले नाही तर ते मान्यही केले आहे.
तथापि, ४,००० वर्षांपूर्वी सर्व योग आसनांचा शोध लागला नाही. खरं तर, विज्ञान ही सतत ज्ञान संपादन करण्याची प्रक्रिया आहे. यामुळे, २० व्या शतकात अजूनही काही आसने सापडत होती. मानवी जीवनशैलीतील बदलामुळे आलेल्या मागण्या पूर्ण करण्यासाठी हे रग तयार केले गेले.
यामुळे, महान भारतीय योग गुरुंनी “जनु सिरसासन” म्हणून ओळखले जाणारे मुद्रा शोधून काढले. अगदी अलीकडील योग आसन किंवा योग विज्ञान शोध ही त्याची इतर नावे आहेत. तीन प्रख्यात भारतीय योग मास्टर्सनी ते केवळ त्यांच्या लिखाणातच समाविष्ट केले नाही तर त्यावर स्तुतीसुमने उधळली आहेत.
जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती Janusirsasana Information in Marathi
अनुक्रमणिका
जानुशीर्षासनचे फायदे (Benefits of Janushirshasana in Marathi)
जानुशीर्षासनाचे इतर आसनांप्रमाणेच अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी आहेत:
- मन शांत करून सौम्य उदासीनतेवर उपचार करण्यास मदत करते.
- पाठीचा कणा, हॅमस्ट्रिंग्स, हिप्स आणि गुडघ्यांची लवचिकता वाढवते.
- मूत्रपिंड आणि यकृत उत्तेजित करते.
- पचनशक्ती वाढवते
- डोकेदुखी, मासिक पाळीतील अस्वस्थता, थकवा आणि चिंता दूर करते.
- सायनस, निद्रानाश आणि उच्च रक्तदाब यासाठी उपयुक्त.
जानुशीर्षासन करण्याची पद्धत (Method of performing Janushirshasana in Marathi)
जनुशीर्षासन प्रक्रियेच्या तपशीलवार स्पष्टीकरणासाठी कृपया या विभागाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा.
- दंडासन मध्ये वस्ती. श्वास घेताना आपल्या हातांनी जमिनीवर हलके ढकलून, पाठीचा कणा ताणण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमचा उजवा पाय उचला, दीर्घ श्वास घ्या आणि उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा.
- या स्थितीत तुमचा उजवा नितंब आणि गुडघा ताणला जाईल. त्याचप्रमाणे, तुमचा उजवा गुडघा जमिनीवर असावा.
- श्वास सोडताना कंबरेच्या सांध्यापासून वाकणार नाही याची काळजी घ्या; त्याऐवजी, हिप जोड्यांपासून वाकणे. वाकताना श्वास सोडा.
- दोन्ही हात डाव्या पायावर ठेवून धरा. या आसनाची स्थिती समजून घेण्यासाठी, वरील चित्र पहा.
- आसन ३० ते ६० सेकंद राखण्यासाठी एकूण पाच वेळा श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा. तुमचे शरीर अधिक लवचिक आणि मजबूत होत असताना हळूहळू वेळ वाढवा; ९० सेकंदांच्या पुढे जाऊ नका.
- ही स्थिती पाच श्वासांनंतर सोडली जाऊ शकते. स्थिती तोडण्यासाठी श्वास घेत असताना धड वर उचला. लक्षात ठेवा की तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि फक्त तुमच्या हिपच्या सांध्यापासून स्वतःला वर घ्या.
- जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे शांत बसलेले असता. उजवा पाय पुढे टाकून दंडासना संपवा.
- उजव्या बाजूने हे सर्व टप्पे पूर्ण केल्यानंतर, डाव्या बाजूला जा.
जानुशीर्षासन करण्याचा सोपा मार्ग (Janusirsasana Information in Marathi)
- जर तुमचा पाय पूर्णपणे वाकला नाही तर त्याला जबरदस्ती न करता मागे वळू द्या. फक्त या स्थितीत पुढे झुका.
- जर ते जमिनीशी संपर्क करत नसेल तर तुम्ही तुमच्या गुडघ्याखाली टॉवेल ठेवू शकता. यामुळे गुडघेदुखीची शक्यता कमी होईल.
- जर तुमचे कूल्हे किंवा हॅमस्ट्रिंग पुरेसे मजबूत नसतील तर तुम्ही सर्व मार्गाने पुढे वाकू शकणार नाही. जमेल ते करा.
जनुशीर्षासन करताना कोणती खबरदारी घ्यावी? (What precautions should be taken while performing Janushirsana in Marathi?)
- ज्या लोकांना पाठदुखीचा त्रास होत असेल त्यांनी जानुशीर्षासन करू नये.
- ज्या लोकांना गुडघेदुखीचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी जानुशीर्षासनची शिफारस केलेली नाही.
- जर तुम्हाला तुमच्या अंगठ्याला दुखापत झाली असेल तर जानुशीर्षासन करू नका.
- तुम्हाला जुलाब किंवा दम्याचा त्रास असल्यास जानुशीर्षासन करू नका.
- तुमचे शरीर जे हाताळू शकते त्यापेक्षा जास्त शक्ती कधीही वापरू नका.
FAQ
Q1. जानुशीर्षासनाचा अर्थ काय आहे?
योगामध्ये डोके ते गुडघ्यापर्यंतच्या पोझला जानू शिरशासन असेही म्हणतात. गुडघा, डोके आणि आसनासाठी संस्कृतच्या संज्ञा अनुक्रमे जानू, सिरसा आणि आसन आहेत. जानू शिर्षासन योगासाठी पूर्वतयारी स्थिती म्हणजे अधो मुख स्वानासन, सुप्त पदांगुष्ठासन आणि बध्द कोनासन.
Q2. जानुशिरासनाचे फायदे काय?
बद्धकोष्ठता आणि मधुमेह कमी करण्यासाठी उपयुक्त. फुफ्फुसे मजबूत होतात. जठराग्नी (पचन अग्नी) वाढवते. वासरू, मांडी आणि कंबरेच्या स्नायूंना मजबूत आणि टोन करते.
Q3. जानुशीर्षासन म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे?
जर तुम्ही जानु शीर्षासन केले तर तुमचे हॅमस्ट्रिंग अधिक लवचिक होतील. हे अंतःस्रावी प्रणाली संतुलित करण्याचा आणि डाव्या आणि उजव्या आतील अवयवांना मालिश करण्याचा प्रयत्न करते. अंतिम स्थितीत, नावाप्रमाणे पुढे वाकताना तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्याला स्पर्श करत असले पाहिजे.
लक्ष द्या:
तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Janusirsasana information in Marathi पाहिले. या लेखात जानुशीर्षासनाबद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Janusirsasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.