त्रिकोनासनाची संपूर्ण माहिती Trikonasana information in marathi

Trikonasana information in marathi त्रिकोनासनाची संपूर्ण माहिती योगशास्त्र त्रिकोनासनाला महत्त्वाची आसन मानते. त्रिकोनासन हा संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अर्थ “तीन अंगे” आहे. याचे मराठीत भाषांतर तीन-कोन स्थान असे केले जाते. हे आसन करताना शरीराचे स्नायू तीन वेगवेगळ्या कोनात ताणले जातात. म्हणूनच या मुद्राला त्रिकोनासन म्हणतात. हाच विचार करून योग शास्त्रज्ञांनी त्रिकोनासनाची स्थापना केली. हे आसन शरीराला एकाच वेळी तीन वेगवेगळ्या कोनातून स्ट्रेचिंग करण्यास अनुमती देते, जे शरीराच्या एकूण कार्यामध्ये मदत करते.

Trikonasana information in marathi
Trikonasana information in marathi

त्रिकोनासनाची संपूर्ण माहिती Trikonasana information in marathi

त्रिकोनासनाचा अर्थ काय आहे?

त्रिकोनासन हे आसनांच्या हठयोग श्रेणीशी संबंधित आहे. त्रिकोण आणि स्थिती हे दोन शब्द आहेत जे हा वाक्यांश बनवतात. त्रिकोण तीन-कोन मुद्रा दर्शविते, तर आसन एक मुद्रा दर्शवते, या प्रकरणात तीन-कोन स्थिती. त्रिकोनासन करताना शरीराचा त्रिकोण आकार तयार होतो. परिणामी, ते त्रिकोनासन म्हणून ओळखले जाते. हे आसन पायांपासून हातापर्यंत शरीराच्या अनेक भागांना मदत करू शकते. त्यानंतर, आम्ही अधिक सखोलपणे त्रिकोनासन करण्याचे फायदे जाणून घेऊ.

त्रिकोनासनाचे अनेक फायदे 

त्रिकोनासन म्हणजे काय हे जाणून घेतल्यानंतर, त्रिकोनासनाचे फायदे तुम्हाला कसे मदत करू शकतात ते जाणून घ्या.

1. त्रिकोनासनाचे पाठदुखीचे फायदे

पाठीचा त्रास कमी करण्यासाठी त्रिकोनासनाचे परिणाम स्पष्ट होऊ शकतात. वास्तविक, NCBI (नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशन) वेबसाइटवर प्रकाशित झालेल्या हठ योगावरील अभ्यासानुसार, नियमितपणे योगा केल्याने शरीर अधिक लवचिक होण्यास मदत होते. पाठदुखीच्या उपचारातही योगासने फायदेशीर ठरू शकतात. त्रिकोनासन हे आणखी एक यगासन आहे ज्याचा अभ्यास केला गेला आहे. तथापि, पाठदुखी स्वतःच कमी करण्यासाठी त्रिकोनासन किती फायदेशीर आहे हे ठरवण्यासाठी आणखी संशोधनाची गरज आहे.

2. तणाव आणि तणाव दूर करण्यासाठी

चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी त्रिकोनासनाचे फायदे देखील लक्षात येऊ शकतात. खरं तर, एका अभ्यासानुसार, त्रिकोनासनाचा समावेश योगासनांच्या यादीत आहे जो तणाव आणि चिंतांना मदत करू शकतो. योग, चिंता आणि तणाव कमी करण्याव्यतिरिक्त, झोप, मनःस्थिती आणि रक्तदाब नियमन करण्यास मदत करते, असे संशोधनानुसार दिसून आले आहे. या आधारावर, तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी त्रिकोनासनाचे फायदे लक्षात घेतले जाऊ शकतात.

3. पचन मदत करण्यासाठी

योगासने देखील पचनास मदत करू शकतात. त्रिकोनासन हे NCBI वेबसाइटवर प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात नमूद केलेल्या योगासनांपैकी एक आहे जे शरीरातील आवश्यक पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करू शकते. त्याच बरोबर, त्याच अभ्यासात हे स्पष्टपणे समोर आले आहे की नियमित योगासने पचनास मदत करतात तसेच पाचक ग्रंथी सुधारतात. या आधारावर, त्रिकोनासन पाचन तंत्राला बळकट करून महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचे शोषण सुधारण्यास मदत करू शकते.

4. स्नायू वस्तुमान सुधारण्यासाठी

त्रिकोनासन शरीराला बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही शक्ती प्रदान करू शकते. संशोधनानुसार त्रिकोनासनाचा मांडीच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. हे मांड्या आणि नितंबाचा कडकपणा कमी करण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे अभ्यासांमध्ये देखील दिसून आले आहे. हे शरीराची योग्य स्थिती राखण्यात देखील मदत करू शकते. हा शारीरिक उपचारांचा अधिक प्रभावी प्रकार असू शकतो, विशेषतः ट्रंक आणि मांडीच्या स्नायूंसाठी.

त्रिकोनासन कसे करावे?

आम्ही तुम्हाला त्रिकोनासन कसे करायचे ते दाखवणार आहोत:

  1. सर्वप्रथम, स्वच्छ आणि मोकळ्या पृष्ठभागावर योगा मॅटची व्यवस्था करा.
  2. तुमच्या पायांमध्ये दोन फूट अंतर ठेवा आणि तुमचे हात तुमच्या शरीरापासून सरळ ठेवा.
  3. त्यानंतर, आपले हात शरीरापासून दूर खांद्यापर्यंत पसरवा.
  4. उजवा हात कानापर्यंत उचला आणि श्वास घेत असताना बंद करा. त्याच वेळी डावा पाय बाहेर वळवा.
  5. त्यानंतर, श्वास सोडताना, कंबरेपासून डावीकडे वाकवा.
  6. तुमचा उजवा हात तुमच्या कानाजवळ ठेवा आणि या दरम्यान तुमचे पाय वाकू नका.
  7. डाव्या हाताने एकाच वेळी डाव्या घोट्याला स्पर्श करताना उजवा हात जमिनीला समांतर आणण्याचा प्रयत्न करा.
  8. साधारणपणे आत आणि बाहेर श्वास घेताना ही स्थिती 10 ते 30 सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  9. नंतर, दीर्घ श्वास घेऊन, आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
  10. नंतर, थोड्या विरामानंतर, उजव्या बाजूला ऑपरेशन पुन्हा करा.
  11. हे त्रिकोनासन चक्र तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करता येते.

नवशिक्यांसाठी त्रिकोनासनाचा सराव कसा करावा यासाठी टिप्स –

प्रथमच त्रिकोनासन करणाऱ्यांनी काही तपशीलांकडे काळजीपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे. आम्ही येथे नवशिक्यांसाठी त्रिकोनासनाच्या काही शिफारसी पाहू –

  • त्रिकोनासन चुकीच्या पद्धतीने करू नये, त्यामुळे ज्यांना आसन नवीन आहे त्यांनी योगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
  • योग करताना, तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागावर जास्त दबाव टाकणे टाळा.
  • आसन करताना श्वास नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  • त्रिकोनासन गती निर्देशानुसार करा.
  • तुम्हाला योगा करण्यात अडचण येत असल्यास, तुम्ही एखाद्या मित्राची किंवा कुटुंबातील सदस्याची मदत घेऊ शकता.
  • तुम्हाला आजार असल्यास किंवा शारीरिकदृष्ट्या कमजोर असल्यास हे आसन करू नका.
  • आसन करण्यासाठी एक वेळ निश्चित करा, मग ती सकाळी असो किंवा संध्याकाळी.

त्रिकोनासन योगसाधना 

त्रिकोनासन योगाचा सराव करण्याबरोबरच विविध सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, जसे की –

  • जर तुम्हाला रक्तदाबाची समस्या असेल तर तुम्ही हे योगासन करणे टाळावे.
  • तुम्हाला पाठदुखी किंवा स्लाइडिंग डिस्कचा तीव्र त्रास होत असला तरीही हे आसन टाळा.
  • जर तुम्हाला मान किंवा पाठदुखी असेल तर हे आसन करू नका.
  • ज्यांना वारंवार चक्कर येते त्यांच्यासाठी या आसनाची शिफारस केलेली नाही.
  • जर तुम्हाला हायपर अॅसिडिटी असेल तर या आसनापासून दूर राहा.
  • जर तुम्हाला सायटॅटिक नर्व्ह असेल तर हे आसन टाळा.

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Trikonasana information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही Trikonasana बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Trikonasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

Leave a Comment