त्रिकोनासनाची संपूर्ण माहिती Trikonasana information in Marathi

Trikonasana information in marathi त्रिकोनासनाची संपूर्ण माहिती योगशास्त्र त्रिकोनासनाला महत्त्वाची आसन मानते. त्रिकोनासन हा संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अर्थ “तीन अंगे” आहे. याचे मराठीत भाषांतर तीन-कोन स्थान असे केले जाते.

हे आसन करताना शरीराचे स्नायू तीन वेगवेगळ्या कोनात ताणले जातात. म्हणूनच या मुद्राला त्रिकोनासन म्हणतात. हाच विचार करून योग शास्त्रज्ञांनी त्रिकोनासनाची स्थापना केली. हे आसन शरीराला एकाच वेळी तीन वेगवेगळ्या कोनातून स्ट्रेचिंग करण्यास अनुमती देते, जे शरीराच्या एकूण कार्यामध्ये मदत करते.

Trikonasana information in marathi
Trikonasana information in marathi

त्रिकोनासनाची संपूर्ण माहिती Trikonasana information in marathi

अनुक्रमणिका

त्रिकोनासनाचा अर्थ काय आहे? (What is the meaning of Trikonasana in Marathi?)

नाव: त्रिकोनासना
मजबूत करते: गुडघा, मांडी, घोटा
स्ट्रेचेस: हिप, वर्टेब्रल कॉलम, गुडघा, खांदा, मांडी, वक्ष, घोटा, हॅमस्ट्रिंग, वासरू, इंग्विनल क्षेत्र
पूर्वतयारी आसन: ताडासन, वृक्षासन
या नावाने देखील ओळखले जाते:विस्तारित त्रिकोण मुद्रा, त्रिकोण मुद्रा, उत्थिता त्रिकोनासन

त्रिकोनासन हे आसनांच्या हठयोग श्रेणीशी संबंधित आहे. त्रिकोण आणि स्थिती हे दोन शब्द आहेत जे हा वाक्यांश बनवतात. त्रिकोण तीन-कोन मुद्रा दर्शविते, तर आसन एक मुद्रा दर्शवते, या प्रकरणात तीन-कोन स्थिती. त्रिकोनासन करताना शरीराचा त्रिकोण आकार तयार होतो.

परिणामी, ते त्रिकोनासन म्हणून ओळखले जाते. हे आसन पायांपासून हातापर्यंत शरीराच्या अनेक भागांना मदत करू शकते. त्यानंतर, आम्ही अधिक सखोलपणे त्रिकोनासन करण्याचे फायदे जाणून घेऊ.

त्रिकोनासन म्हणजे काय? (What is Trikonasana in Marathi?)

नवशिक्यांसाठी त्रिकोनासन हे अगदी सोपे योगासन आहे. ही पोझ कॉन्फिगरेशन-शैलीची पोझ म्हणून ओळखली जाते. हे पूर्ण होण्यासाठी ३० सेकंद लागतील असे म्हटले जाते. हे एका पायाने दिवसातून तीन ते पाच वेळा केले जाऊ शकते. त्रिकोनासनाच्या नियमित सरावाने गुडघे, मांड्या आणि घोटे मजबूत होतात. घोटे, ग्रेन, मांड्या, खांदे, गुडघे, कूल्हे, वासरे, हॅमस्ट्रिंग, वक्ष आणि फासळे या सर्वांवर ताण येतो.

भारतीय वैदिक साहित्यातही ३ क्रमांकाला खूप महत्त्व दिले जाते. ब्रह्मा, विष्णू आणि महेश या तीन महान देवतांनी जग चालवले आहे अशी भारतात व्यापक धारणा आहे. त्याचबरोबर ग्रहाच्या नाशासाठी शिवाचा तिसरा डोळा जबाबदार असल्याचेही ठासून सांगितले आहे.

या व्यतिरिक्त, जगभरातील इतर प्रागैतिहासिक समाज, इजिप्तप्रमाणे, तिसर्‍या क्रमांकाला महत्त्व देतात. हे स्पष्ट करते की तीन गिझा पिरामिड का आहेत, ज्यांनी त्यांच्या अभ्यासासाठी आणि उत्सुकतेसाठी आंतरराष्ट्रीय लक्ष वेधून घेतले आहे. याव्यतिरिक्त, ओरियन नक्षत्राचे तीन ग्रह या पिरॅमिड्सच्या तंतोतंत आकाशात वसलेले आहेत.

हे पण वाचा: भुजंगासनाची संपूर्ण माहिती

त्रिकोनासनाचे अनेक फायदे (Many benefits of Trikonasana in Marathi) 

त्रिकोनासन म्हणजे काय हे जाणून घेतल्यानंतर, त्रिकोनासनाचे फायदे तुम्हाला कसे मदत करू शकतात ते जाणून घ्या.

1. त्रिकोनासनाचे पाठदुखीचे फायदे

पाठीचा त्रास कमी करण्यासाठी त्रिकोनासनाचे परिणाम स्पष्ट होऊ शकतात. वास्तविक, NCBI (नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशन) वेबसाइटवर प्रकाशित झालेल्या हठ योगावरील अभ्यासानुसार, नियमितपणे योगा केल्याने शरीर अधिक लवचिक होण्यास मदत होते.

पाठदुखीच्या उपचारातही योगासने फायदेशीर ठरू शकतात. त्रिकोनासन हे आणखी एक यगासन आहे ज्याचा अभ्यास केला गेला आहे. तथापि, पाठदुखी स्वतःच कमी करण्यासाठी त्रिकोनासन किती फायदेशीर आहे हे ठरवण्यासाठी आणखी संशोधनाची गरज आहे.

2. तणाव आणि तणाव दूर करण्यासाठी

चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी त्रिकोनासनाचे फायदे देखील लक्षात येऊ शकतात. खरं तर, एका अभ्यासानुसार, त्रिकोनासनाचा समावेश योगासनांच्या यादीत आहे जो तणाव आणि चिंतांना मदत करू शकतो. योग, चिंता आणि तणाव कमी करण्याव्यतिरिक्त, झोप, मनःस्थिती आणि रक्तदाब नियमन करण्यास मदत करते, असे संशोधनानुसार दिसून आले आहे. या आधारावर, तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी त्रिकोनासनाचे फायदे लक्षात घेतले जाऊ शकतात.

3. पचन मदत करण्यासाठी

योगासने देखील पचनास मदत करू शकतात. त्रिकोनासन हे NCBI वेबसाइटवर प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात नमूद केलेल्या योगासनांपैकी एक आहे जे शरीरातील आवश्यक पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करू शकते. त्याच बरोबर, त्याच अभ्यासात हे स्पष्टपणे समोर आले आहे की नियमित योगासने पचनास मदत करतात तसेच पाचक ग्रंथी सुधारतात. या आधारावर, त्रिकोनासन पाचन तंत्राला बळकट करून महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचे शोषण सुधारण्यास मदत करू शकते.

4. स्नायू वस्तुमान सुधारण्यासाठी

त्रिकोनासन शरीराला बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही शक्ती प्रदान करू शकते. संशोधनानुसार त्रिकोनासनाचा मांडीच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. हे मांड्या आणि नितंबाचा कडकपणा कमी करण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे अभ्यासांमध्ये देखील दिसून आले आहे. हे शरीराची योग्य स्थिती राखण्यात देखील मदत करू शकते. हा शारीरिक उपचारांचा अधिक प्रभावी प्रकार असू शकतो, विशेषतः ट्रंक आणि मांडीच्या स्नायूंसाठी.

हे पण वाचा: चक्रासनाची संपूर्ण माहिती

त्रिकोनासन कसे करावे? (How to do Trikonasana in Marathi?)

आम्ही तुम्हाला त्रिकोनासन कसे करायचे ते दाखवणार आहोत:

  1. सर्वप्रथम, स्वच्छ आणि मोकळ्या पृष्ठभागावर योगा मॅटची व्यवस्था करा.
  2. तुमच्या पायांमध्ये दोन फूट अंतर ठेवा आणि तुमचे हात तुमच्या शरीरापासून सरळ ठेवा.
  3. त्यानंतर, आपले हात शरीरापासून दूर खांद्यापर्यंत पसरवा.
  4. उजवा हात कानापर्यंत उचला आणि श्वास घेत असताना बंद करा. त्याच वेळी डावा पाय बाहेर वळवा.
  5. त्यानंतर, श्वास सोडताना, कंबरेपासून डावीकडे वाकवा.
  6. तुमचा उजवा हात तुमच्या कानाजवळ ठेवा आणि या दरम्यान तुमचे पाय वाकू नका.
  7. डाव्या हाताने एकाच वेळी डाव्या घोट्याला स्पर्श करताना उजवा हात जमिनीला समांतर आणण्याचा प्रयत्न करा.
  8. साधारणपणे आत आणि बाहेर श्वास घेताना ही स्थिती १० ते ३० सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  9. नंतर, दीर्घ श्वास घेऊन, आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
  10. नंतर, थोड्या विरामानंतर, उजव्या बाजूला ऑपरेशन पुन्हा करा.
  11. हे त्रिकोनासन चक्र तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करता येते.

नवशिक्यांसाठी त्रिकोनासनाचा सराव कसा करावा यासाठी टिप्स (Trikonasana information in Marathi)

प्रथमच त्रिकोनासन करणाऱ्यांनी काही तपशीलांकडे काळजीपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे. आम्ही येथे नवशिक्यांसाठी त्रिकोनासनाच्या काही शिफारसी पाहू –

  • त्रिकोनासन चुकीच्या पद्धतीने करू नये, त्यामुळे ज्यांना आसन नवीन आहे त्यांनी योगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
  • योग करताना, तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागावर जास्त दबाव टाकणे टाळा.
  • आसन करताना श्वास नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  • त्रिकोनासन गती निर्देशानुसार करा.
  • तुम्हाला योगा करण्यात अडचण येत असल्यास, तुम्ही एखाद्या मित्राची किंवा कुटुंबातील सदस्याची मदत घेऊ शकता.
  • तुम्हाला आजार असल्यास किंवा शारीरिकदृष्ट्या कमजोर असल्यास हे आसन करू नका.
  • आसन करण्यासाठी एक वेळ निश्चित करा, मग ती सकाळी असो किंवा संध्याकाळी.

हे पण वाचा: पद्मासनाची संपूर्ण माहिती

त्रिकोनासन योगसाधना (Trikonasana yoga practice in Marathi) 

त्रिकोनासन योगाचा सराव करण्याबरोबरच विविध सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, जसे की –

  • जर तुम्हाला रक्तदाबाची समस्या असेल तर तुम्ही हे योगासन करणे टाळावे.
  • तुम्हाला पाठदुखी किंवा स्लाइडिंग डिस्कचा तीव्र त्रास होत असला तरीही हे आसन टाळा.
  • जर तुम्हाला मान किंवा पाठदुखी असेल तर हे आसन करू नका.
  • ज्यांना वारंवार चक्कर येते त्यांच्यासाठी या आसनाची शिफारस केलेली नाही.
  • जर तुम्हाला हायपर अॅसिडिटी असेल तर या आसनापासून दूर राहा.
  • जर तुम्हाला सायटॅटिक नर्व्ह असेल तर हे आसन टाळा.

त्रिकोनासन करताना ही खबरदारी ठेवा (Keep these precautions while doing Trikonasana in Marathi)

  • जर तुमची पाठ खूप दुखत असेल तर तुम्ही ही स्थिती टाळली पाहिजे.
  • ज्यांना डिस्क स्लिपेज आहे त्यांनी हे आसन करू नये.
  • तुमचा रक्तदाब जास्त किंवा कमी असताना हे करणे टाळा.
  • जर तुम्हाला हलके वाटत असेल तर असे करणे टाळा.
  • जर पाठ आणि मान दुखणे अधिक वाईट असेल तर त्याचा सराव करणे टाळा.
  • जर तुम्हाला मायग्रेनचा त्रास होत असेल तर तुम्ही ते करू नये.
  • जेव्हा हायपर अॅसिडिटीची समस्या असते तेव्हा असे करणे टाळा.

त्रिकोनासन केल्यानंतर आसन (Asana after Trikonasana in Marathi)

  • परिवृत्त त्रिकोणासन
  • उत्थित पार्श्वकोणासन
  • प्रसारित पादोत्तासन
  • पर्श्वोत्तनासन

FAQ

Q1. त्रिकोनासनाने कोणता रोग बरा होतो?

त्रिकोनासन कोणत्या आजारावर उपचार करते? जठराची सूज, छातीत जळजळ आणि फुशारकी कमी झाल्यामुळे तुमच्या शरीराला फायदा होतो. तुमचा मणका अधिक लवचिक होतो, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होते.

Q2. याला त्रिकोनासन का म्हणतात?

त्रिकोणा, ज्याचा अर्थ “तीन कोपरे” किंवा “त्रिकोण” आणि आसन, ज्याचा अर्थ “मुद्रा” आहे, हे संस्कृतमधील शब्दांचे स्रोत आहेत. अभिव्यक्ती वारंवार उत्थिता त्रिकोनासनासह परस्पर बदलून वापरली जाते. त्रिकोनासन शरीरातील उर्जा वाहिन्या उघडते असे मानले जाते आणि त्याच्या अनेक भौतिक फायद्यांव्यतिरिक्त.

Q3. त्रिकोनासनाचा फायदा काय?

हे पोझ पाठ आणि मणक्यातील कडकपणा कमी करून लवचिकता वाढविण्यात मदत करते. हे खांदे आणि नितंब उघडते. त्रिकोनासन खांदे आणि हिप फ्लेक्सर्स सोडते, गतिशीलता सुधारते आणि दुखापतीची शक्यता कमी करते. उजव्या नितंब आणि डाव्या नितंबांना या आसनाचा समान फायदा होण्यासाठी, हे दोन्ही बाजूंनी करा.

लक्ष द्या:

तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Trikonasana information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही Trikonasana बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Trikonasana in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.

हे पण वाचा:

Leave a Comment

x