Pranayam information in Marathi प्राणायामची संपूर्ण माहिती प्राणायाम हा ‘प्राण’ आणि ‘अयम’ या दोन संस्कृत व्याकरण शब्दांपासून बनला आहे. ‘प्राण’ हा संस्कृत शब्द ‘अम’ या मूळापासून ‘प्रा’ उपसर्गासह आला आहे. ‘अम’ हा धातू चैतन्य दर्शवतो. परिणामी, ‘प्राण’ हा शब्द ‘जागरूकता शक्ती’ दर्शवतो.
‘मोठेपणा’ हा शब्द काहीतरी व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेला सूचित करतो. प्राणायाम हे बाह्य श्वासोच्छवासाचे नियमन करून प्राण नियंत्रित करण्याचे आणि प्राणावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि सूक्ष्म आणि दीर्घ श्वास घेण्याची क्षमता विकसित करण्यासाठी अनन्य श्वास तंत्र शिकून प्राण नियंत्रित करण्याचे एक साधन आहे.
प्राणायामची संपूर्ण माहिती Pranayam information in Marathi
अनुक्रमणिका
प्राणायामचा अर्थ काय आहे? (What is the meaning of Pranayama in Marathi?)
प्राणायाम हा दोन शब्दांनी बनलेला आहे: प्राण आणि परिमाण. प्राण म्हणजे जीवन ऊर्जा, आणि अयम म्हणजे नियंत्रण किंवा थांबणे, तसेच वाढवणे किंवा वाढवणे. प्राण ही शरीरातील जीवनाची अवस्था आहे, तर अयम हा त्या अवस्थेचा अडथळा आहे. याचा अर्थ प्राणायाम हे जीवनाच्या अवस्थेतील अडथळ्याचे नाव आहे. प्राणायामाची व्याख्या महर्षी पतंजली यांनी केली आहे.
हे पण वाचा: हस्तपादासन मराठी माहिती
प्राणायामचा म्हणजे काय? (What is Pranayama in Marathi?)
अनेक दुभाष्यांनी दिलेले प्राणायामाचे स्पष्टीकरण खालीलप्रमाणे:
- या दोन हालचालींचे पृथक्करण म्हणजेच एकच संवेदना म्हणजे प्राणायाम. महर्षि व्यास- जेव्हा आसन जिंकले जाते, तेव्हा श्वासोच्छ्वास किंवा बाह्य हवेचा श्वासोच्छवास आणि हवा बाहेर टाकणे किंवा बाहेर टाकणे, या दोन गतींचे पृथक्करण म्हणजेच समान भावना म्हणजे प्राणायाम.
- योगी याज्ञवल्क्य यांच्या मते प्राणायाम म्हणजे प्राण आणि अपन वायु यांचे विलीनीकरण होय. रेचक, पूरक आणि कुंभक यांची क्रिया प्राणायामाच्या पठणाने समजते.
- जबल दर्शनोपनिषदानुसार प्राणायामाची व्याख्या रेचक, पूरक आणि कुंभक क्रियांचे नियंत्रण अशी केली आहे.
- त्रिशिखिब्राह्मणोपनिषदानुसार प्राणायाम म्हणजे सर्व प्रकारच्या वृत्तींचा अंत. स्वामी ओमानंद तीर्थ यांच्या मते श्वास घेणे म्हणजे नाकातून बाहेरील हवेचा श्वास घेणे होय. श्वासोच्छवास ही नाकातून चेंबरमधून हवा सोडण्याची प्रक्रिया आहे. प्राणायाम ही बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही ठिकाणी रेचक, पुराक आणि कुंभक वापरून उच्छवासाच्या हालचालींचा प्रवाह थांबवण्याची प्रक्रिया आहे.
- प्राणायाम, त्यानुसार पं. श्रीराम शर्मा आचार्य, श्वास घेण्याची एक विशिष्ट पद्धत आहे ज्यामध्ये श्वास आत धरून ठेवणे आणि नंतर सोडणे समाविष्ट आहे. या नियमानुसार प्राण शरीरात साठवला जातो.
- स्वामी विवेकानंदांच्या मते प्राणायाम म्हणजे काय? शरीरातील चैतन्य शक्ती नियंत्रित करण्यासाठी. प्राणावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आपण प्रथम आपल्या श्वासोच्छवासाचे व्यवस्थापन करायला शिकले पाहिजे, कारण प्राणजयाचा हा सर्वात कठीण मार्ग आहे.
- स्वामी शिवानंदांच्या मते प्राणायाम हे एक साधन आहे ज्याद्वारे योगी आपल्या लहान शरीरात संपूर्ण विश्वाचे जीवन अनुभवण्याचा प्रयत्न करतो, ब्रह्मांडाच्या सर्व क्षमता प्राप्त करतो आणि परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करतो.
- परिणामी, प्राणायाम म्हणजे ब्रह्म जागृतीच्या महान जीवनाशी जोडून जीवनातील महत्त्वपूर्ण घटक वाढविण्याच्या प्रक्रियेचा संदर्भ देते, ज्यामध्ये आत्म्याचे लहान जीवन त्याच्या बरोबरीचे होते.
हे पण वाचा: भद्रासन माहिती मराठी
प्राणायामाचे महत्त्व (Importance of Pranayama in Marathi)
कारण प्राण हा शरीर आणि मन यांच्यातील दुवा आहे, त्याचा उपयोग मनावर राज्य करण्यासाठी देखील केला जातो. प्राणायामामुळे मन शुद्ध होते आणि त्यामुळे चित्तशुद्धी होऊन अनेक साधकांचे वाद स्वाभाविकपणे मिटतात. मन हे इंद्रियांचे स्वामी आहे, आणि जीवन हे मनाचा प्रभारी आहे. परिणामी, जितेंद्रिय बनू इच्छिणाऱ्याने आध्यात्मिक प्राणाभ्यासात गुंतले पाहिजे. परिणामी, प्राणायाम ही जीवन उर्जेचे नियमन, नियंत्रण, विस्तार आणि शुद्धीकरण करण्याची प्रक्रिया आहे. जेव्हा मन शुद्ध असते, तेव्हा ज्ञान प्रकट होते, जे योगाभ्यासाचे प्राथमिक ध्येय आहे.
प्राणायामचा विस्तार आणि नियमन केला जातो आणि प्राण मानवी जीवनासाठी अत्यावश्यक आहे. प्राणाचे मूल्य सामान्यतः समजले जाते आणि प्राणायाम ही जीवन नियंत्रणाची प्रक्रिया आहे. परिणामी, प्राणायाम हा योगाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.
प्राणायाम करण्याची पद्धत (Method of Pranayama in Marathi)
- एक मिनिट शांतपणे थांबा. नियमितपणे श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. या एक मिनिटाच्या कालावधीत बरे होण्यासाठी तुमच्या शरीरात आणि मनामध्ये शक्ती आणि ऊर्जा मिळवण्याची कल्पना करा. कल्पना करा की तुम्ही श्वास घेताना तुम्हाला ऊर्जा आणि प्राण मिळत आहेत आणि तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुम्ही मनातील सर्व अशुद्धता बाहेर टाकत आहात. कल्पना करा की तुम्ही श्वास घेत असलेल्या प्रत्येक श्वासात चैतन्य, उत्साह, आशावाद आणि उत्साह आहे. (अधिक वाचा – श्वासोच्छवासाच्या समस्या लक्षणे)
- तुमची पाठ सरळ ठेवा, डोळे मिटून ठेवा, नाकावर नजर ठेवा आणि तुमचे विचार शांत ठेवा.
- घाई करू नका; मंद, खोल श्वास घ्या. अशी कल्पना करा की तुम्ही तुमचे शरीर आणि मन जीवन आणि चैतन्य देत आहात.
- हळूहळू श्वास सोडा. श्वासोच्छ्वास श्वासोच्छवासाच्या वेळेइतकाच टिकला पाहिजे. तुम्ही श्वास सोडत असताना तुमचे शरीर आणि मन कोणत्याही दूषित पदार्थांपासून साफ करण्याची कल्पना करा.
- आवश्यकतेनुसार दहा ते वीस वेळा पुनरावृत्ती करा.
हे पण वाचा: जानुशीर्षासनाची संपूर्ण माहिती
हठयोग प्रदीपिका मध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे प्राणायाम (Pranayam information in Marathi)
कुंभकांच्या आठ वेगवेगळ्या जाती आहेत: सूर्यभेद, उज्जयी, सीताकरी, शीतली, भस्त्रिका, भ्रमरी, मुच्छा आणि प्लाविनी.
१. रक्तवाहिन्यांचे शुद्धीकरण
हठप्रदिपिकेच्या आठ प्राणायामांमध्ये नाडी शोधन प्राणायाम सूचीबद्ध नसला तरी तो इतर आठ प्राणायामांपूर्वी करावा अशी शिफारस केली जाते. या प्राणायामाच्या अवघ्या तीन महिन्यांत साधकांचे नाडी समूह स्वच्छ आणि शुद्ध होतात. सुषुम्ना नाडी जिथे प्राण वाहू लागतात.
या प्राणायामाचा सराव दिवसातून चार वेळा (सकाळी, दुपार, संध्याकाळ आणि मध्यरात्री) करावा, कुंभकांची संख्या हळूहळू ८० पर्यंत वाढेल. उर्वरित आठ प्राणायाम नाडी शुद्धीशिवाय अप्रमाणित असल्याचा दावा केला जातो. परिणामी, प्राणायाम अभ्यासकाने नियमितपणे केला पाहिजे.
स्वात्माराम जी यांनी लिहिले आहे, “सर्वप्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पदासनामध्ये बसा.” त्यानंतर, सूर्यनदीतून हळूवारपणे श्वास घ्या आणि चंद्रनदी (डावी नाकपुडी) मधून दीर्घ श्वास घ्या. शक्य तितके कुंभक (श्वास रोखून) करा (उजवी नाकपुडी). फुफ्फुसात सूर्यनदी, नंतर कुंभक आणि चंद्रनदी भरा. प्रत्येक वेळी कमी वेगाने तंत्राची पुनरावृत्ती करा. याचा अभ्यास तीन महिने करावा, असे शिक्षणतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
नाडीशोधनाचे अनेक फायदे आहेत. हा प्राणायाम शरीराच्या नावाप्रमाणेच ७२००० नाड्या स्वच्छ करतो. इडा आणि पिंगला संतुलित करते, प्राणाला सुषुम्नामध्ये वाहू देते. शरीर साफ करणारे. त्वचा चमकते आणि शरीर ताजेतवाने होते. जठराची आग भडकते, आवाज जाणवतो आणि त्यामुळे शरीराला कधीही रोग होत नाही.
सावधानता: जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकाराचा त्रास असेल तर या प्राणायामात कुंभकचा सराव करू नका. सायटिका, स्लिप डिस्क आणि पाठीच्या इतर समस्या असलेल्या लोकांनी जमिनीवर न बसता खुर्चीवर किंवा गादीवर बसावे.
अडचण असल्यास कुंभक सोडा आणि हळूहळू रेचक करा. तुमचा श्वास मंद करा. स्वामी स्वात्माराम जी नुसार नाडी शुद्ध झाल्यावर फक्त आठ प्राणायाम करा. सूर्यभेद, उज्जयी, सीताकरी, शीतली, भस्त्रिका, भ्रमरी, मुच्छा आणि प्लाविनी हे वर उल्लेखलेले आठ प्राणायाम आहेत. कुंभक आठ वेगवेगळ्या प्रकारात येतात.
२. सूर्य छेदन
हठप्रदिपिकेची सुरुवात सूर्यभेदाने होते. सूर्यभेदन किंवा सूर्यभेदी हा एक सूर्यभेदन किंवा सूर्यभेदी प्राणायाम आहे ज्यामध्ये सूर्य नाडीला वारंवार छिद्र पाडणे समाविष्ट आहे.
पद्धत– प्रथम, वर सांगितलेल्या पातळीच्या पृष्ठभागावर आसन सेट करा, नंतर सिद्धासन, पद्मासन इत्यादी कोणतीही चिंतनात्मक आसन लावा. उजव्या हाताने प्राणायामासाठी प्रणव मुद्रा करा आणि डाव्या हाताने ज्ञान किंवा चिन मुद्रा करा आणि कंबर व मान सरळ ठेवून दुसऱ्या पायाच्या गुडघ्यावर ठेवा. त्यानंतर कुंभक (जालंधर बंध) लावताना डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास घ्या आणि मान सरळ करून कुंभक उघडा. या क्रियेची सतत पुनरावृत्ती करा.
फायदे– या प्राणायामाच्या नियमित सरावाने डोके साफ होते आणि सर्व वात रोग दूर होतात. पोटातील कृमी विकृती नाहीशी होते. हिवाळ्यात ते तुम्हाला थंड करत नाही कारण ते तुम्हाला उबदार करते. हा प्राणायाम करण्यासाठी उन्हाळा हा सर्वोत्तम काळ नाही. ज्यांना पिट्टा-संबंधित समस्या आणि नाकातून रक्तस्त्राव होत आहे त्यांच्यासाठी ही प्रक्रिया कठोरपणे परावृत्त केली जाते.
हे पण वाचा: पूर्वोतानासनाची संपूर्ण माहिती
३. उज्जयीची पद्धत
सुरू करण्यासाठी, तुमच्या आवडीच्या ध्यानस्थ स्थितीत बसा. पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा. आवाज काढण्यासाठी दोन्ही नाकपुड्यांमधून हळू हळू श्वास घ्या (एक लहान मूल घोरणे, लाटा मारल्यासारखे), नंतर शक्यतो कुंभक करा, नंतर प्राणायामची प्रणव मुद्रा करा आणि डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास सोडा. ही गती वारंवार करून उज्जयी प्राणायाम केला जातो.
फायदे– हठप्रदिपिका सांगते की उज्जयी प्राणायामच्या वारंवार सरावाने कफ संबंधित रोग होत नाहीत. शरीराच्या पोटाची आग पेटलेली असते. या प्रक्रियेच्या परिणामी सर्व नाडी, जलोदर आणि धातूच्या विकृती काढून टाकल्या जातात. हा प्राणायाम बसल्यावर सर्वोत्तम सराव केला जातो असे म्हणतात.
सावधानता: हा प्राणायाम ज्यांना हृदयविकाराची समस्या आहे किंवा जास्त रक्तदाब आहे त्यांनी करू नये. विंडपाइप (घसा) जास्त संकुचित करण्याची शिफारस केलेली नाही.
FAQ
Q1. प्राणायाम म्हणजे नक्की काय?
प्राणायाम हे शतकानुशतके जुने श्वास घेण्याचे तंत्र आहे ज्याचे मूळ भारतीय योग पद्धतींमध्ये आहे. यामध्ये तुमच्या श्वासाचा कालावधी आणि नमुने व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे.
Q2. प्राणायाम कोणी केला?
सुमारे ७००० वर्षांपूर्वी शिवाने प्राणायाम तयार केला तेव्हापासून योगींना या घटनेची जाणीव असूनही, ज्या शास्त्रज्ञांना अलीकडेच ते सापडले त्यांनी त्याला “अनुनासिक चक्र” असे नाव दिले आहे.
Q3. प्राणायामाचे विविध प्रकार कोणते आहेत?
हठयोगामध्ये आठ वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्राणायामाची चर्चा केली जाते जे शरीर आणि मानसासाठी चांगले आहेत. प्राणाचे पाच प्रकार – प्राण, अपन, व्यान, उडान आणि सामना – प्रत्येक शरीरातील वेगवेगळ्या प्राणिक क्रियांसाठी जबाबदार आहेत. यातील सर्वात लक्षणीय म्हणजे प्राण आणि अपान. अपान उतारावर वाहते तर प्राण वर वाहते.
लक्ष द्या:
तर मित्रांनो वरील लेखात आपण Pranayam information in Marathi पाहिले. या लेखात आम्ही Pranayam बद्दल सर्व काही माहिती देण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर तुमच्या कडे Pranayam in Marathi बद्दल आजून काही माहिती असेल तर आम्हाला नक्की संपर्क करा. हा लेख तुम्हाला कसा वाटला ते नक्की कंमेंट बॉक्स मध्ये सांगा.